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散步减肥要注重技巧

2012-11-06 23:20:25来源:减肥ing

 

  每天饭后散散步,轻微的运动能让全身血液流动,加快新陈代谢,有利于减肥。当然,散步减肥也是要注重技巧的。

  散步减肥初级阶段,你完全可以跟着自己的感觉走,但需记住自己的适应时间和大概速度。同时,试着规定自己每次的散步时间或者距离,或者逐步提高运动强度。需要注意的是,这个过程不宜操之过急,一旦出现不适应该立即停止。

  在普通散步的基础上有意识地加大前后摆臂的幅度,有利于扩张胸部和活动肩部,对于调节呼吸系统有良好的作用。时间一长,摆动的双臂难免疲惫酸痛。此时,可以选择其他动作。比如说一边走一边打着圈按摩腹部,促进肠胃消化预防肠胃病,至于是顺时针还是逆时针就全凭个人所好。就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法,就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位,这对于舒经活络有很好的保健效果。

  当然,你也可以试一试快速行走,做起来也很容易,就是尽自己所能走的快些,再快些,增加锻炼强度。同时,只要你有兴趣,也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换,双脚的着地也要从脚尖开始,这有助于按摩脚底的经络。当然,刚开始不习惯的时候,可以向前走和倒退走交替进行。