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重现平坦小腹的小贴士

2012-07-04 21:06:04来源:减肥ing

 

  常常听见某女感慨:“唉,长期坐在办公室里,生完小孩,学生时代那紧致平坦的小腹一去不复返了。”果真如此,请你不要灰心,因为你怀念的情景完全可以重现。不过,要减小腹,不妨先知道这几个“可取”小贴士与“不可取”之法:

  仰卧起坐做多少

  推荐方法:先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐。注意双腿平放,膝盖弯曲,肘部向前,慢慢来(3秒钟起身,静止1秒,3秒钟躺下)。如果你能做1~5个标准仰卧起坐,减去1;能做6~10个,减去2;11~15个,减去3,16个以上,减去4。得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个,每组就应该做8个)。建议每次做3组,组间休息60秒。并且应当定时重新测试,得到新的数目调整练习计划。

  接下来,要增加仰卧起坐的难度。可以把腿挂在椅子上做——仰卧,膝盖弯曲,小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地,臀部靠近椅子。然后慢慢起身,上身离地30度角左右便静止片刻,再慢慢放下。

  不可取:不重视正确动作姿势,胡乱做50个以上。用错误的动作练习,即使做200个也是徒劳无功。

  减减下腹小动作

  推荐动作:仰卧在地上,双手掌心朝下放在腿两边。双腿抬起,膝盖弯曲成90度角,大腿垂直于地,小腿平行于地。然后慢慢收缩腹部肌肉,提臀离地。上身和手臂保持放松。这样静止片刻,再慢慢放下来。这个动作要消灭的是下腹的赘肉。

  不太好的动作:双腿向上直起,这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少,而且对下后背的压力也比较大,容易受伤。

  日常膳食有考究

  建议:豆类和浆果都是很好的选择。粗纤维食物能让你迅速有饱的感觉,因此可以用来减肥,还可以预防便秘。建议每日大概摄取25~35克此类食物。如果你不习惯吃这些食物,可以慢慢增加摄入量。

  不可取:任何食物都不控制食量,尤其是喝酒,这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。另外,吃消脂药片也是不可取的。买这类药片不如买双好的运动鞋。

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