跑步减肥的八个秘诀

 

　　跑步可能是最有效的瘦身方法之一，但这并意味着跑步就是灵丹妙药。事实上，在跑步的初期，你的体重有可能增加几磅，这是因为脂肪变成更致密、更有分量的肌肉。如果你坚持跑步和健康饮食，减掉身上的赘肉是不成问题的。

　　下面列出八种跑步瘦身最有效的策略：

　　1. 正常饮食

　　不吃饭不会加快瘦身速度。事实上，不吃饭只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见什么想吃什么。而且，在不吃饭的情况下跑步时，消耗的热量比正常进食时要少。

　　2. 一周跑多次

　　依照国家体重控制登记处提供的数据，通过有计划的锻炼，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的锻炼方式，就以此为目标吧。不要计较步伐和强度——消耗的热量仅与里数有关。

　　3. 要有耐心

　　我们都希望瘦身立竿见影，但是跑步是达不到这种效果的。健康的减肥速度是一周1/2到1磅，所以不要急于求成。为瘦身设定合理目标，比如，两个月减5磅。

　　4. 体能训练

　　体能训练在消耗热量的同时，还增加肌肉，这样跑步能力将相应提高，所以你就能够跑得更快、更长，消耗更多的热量。体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。

　　5. 均衡卡路里

　　最好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望会减弱，而且因为你不需要等待大餐的消化吸收，所以能更灵活地安排跑步时间。

　　6. 多吃不含淀粉的蔬菜

　　每餐有意识地吃一些蔬菜——例如，西红柿、胡萝卜、西葫芦、芹菜和其它蔬菜。吃这些富含纤维素的蔬菜，你会有饱胀感，抵御过量饮食或高热量甜食的诱惑。

　　7. 食谱跟踪

　　至少记下你几天里吃喝的每样东西。可能你会被摄入的卡路里量吓一跳，但是这会帮助你改善饮食结构。在训练日志上进行食谱跟踪，这样你也能明白哪种食物在瘦身进程中有什么影响。

　　8. 注意进食方法

　　吃得慢一点，不要吃得太饱，感觉舒服就不要再吃了。你会惊奇地发现，吃饭是多么美妙的事情！

　　跑掉你的赘肉了吗？分享一下你的经验！