运动后如何控制食欲？

　　大运动量的健身后，饥肠辘辘很难抵挡一顿诱人大餐的诱惑，此时你是吃还是不吃？吃，汗水白流，不吃，实在是控制不住自己的嘴巴。健身教练赵松说，消耗大量能量与食欲大增无关，“运动后的体温才是罪魁祸首。”

　　赵松解释说，如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但如果感觉冷，“比如游泳后，你可能会异常渴望吃东西，这种体会大家应该都有过。”因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。

　　【策略】

　　1.选择合适的运动强度

　　应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。

　　2.掌握好进食时间

　　一般在30分钟内进食为宜，运动后15至30分钟进餐，与等到运动后1小时再进餐相比，摄入的能量较少。

　　3.多喝水

　　每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，能少吃大约含200千卡热量的食物。

　　4.选择性进食

　　运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类最好别吃。