每日必做的7分钟瘦腿训练(图)

 

　　1.蹲踞运动

　　训练目标-瘦大腿

　　动作1-脚站立与肩同宽,双手握一条毛巾上举,手臂尽量伸直

　　动作2-膝盖弯曲蹲下,蹲下时膝盖不要超出脚尖,蹲下同时手臂仍然打直,并且尽量保持背部呈直立,不要向前倾

　　动作3-回到站立姿势,蹲下起立是1次,重覆做10次

 

　　2.超人飞飞机

　　训练目标-下背部和瘦屁屁,臀部肌肉

　　动作1-面朝下躺在地板上,两手张开

　　动作2-两手和双腿同时往上抬,像飞机姿势

　　动作3-双手从两侧转往前伸像超人姿势,双脚一样抬起,同时数1到10

　　动作4-回到动作1,这个动作重覆做10次

 

　　3.剪刀蹲跳

　　训练目标-瘦下半身和瘦大腿

　　动作1-双手交叉抱在后脑,左腿向前跨出,右腿向后呈蹲跪姿势

　　动作2-左腿用力向上蹬,身体向上弹跳,落地时右腿向前跨出,左腿向后呈蹲跪姿势

　　以上做4到6次

 

　　4.站立飞鸟

　　训练目标-核心训练和瘦下半身

　　动作1-双脚站立两手轻松垂下于身体两侧,右脚向后约10公分.

　　动作2-身体上前倾,右脚向后伸直,左手向前伸直,左手,上半身和右脚呈一直线和地面呈水平,维持这个动作l秒钟以上.

　　动作3-做完一侧再换另一侧,左右各做l次为1个单位,做6个单位

 

　　5.伏地登山瘦身法

　　训练目标-核心训练和瘦上半身

　　动作1-双手伸直撑地双脚向后伸直,动作像伏地挺身的预备动作,

　　动作2-左腿弯曲向前到胸部,再向后伸直,左右腿各做1次为1个单位,这个减肥运动要做30个单位.一开始动作要缓慢,熟练后再做快

 

　　6.下蹲踢腿减肥运动

　　训练目标-核心训练和瘦大腿

　　动作1-双脚站立,双臂放于身体两侧

　　动作2-身体往下蹲,双手掌撑在地板上,双脚向后跳​​,再跳回来呈蹲立姿势,再站起来.

　　动作3-这个减肥瘦身动作要做l2次