10个最常见的运动减肥误区

 

　　有一些新人和老手同样都会犯的锻炼中的错误，它们很可能会阻止我们达到健康目标，事实上，它们还有可能伤害我们的身体。无论你是第一次去健身房，还是已经成为了健身房里高手，结论都很可能是，你并没有从这些锻炼中获得最好的效果。

　　这些误区对于男性和女性来说是相似的，下面就是：

　　1. 锻炼时间过长

　　看看健身房里的时钟，如果你的锻炼时间超过了一个小时，那你不是花费了太多时间做社交活动，就是锻炼的时间太长了。这个时间也包含了你热身和放松的时间。如果你对锻炼时间不确定，那就下载一个小时的音乐，听着音乐锻炼，或者，带个小闹钟吧。

　　2. 没有合理饮食

　　如果你可以把在哈根达斯里吃掉一个香蕉船做午餐，那么即使你今天早晨锻炼了二十分钟，也等于你根本没有锻炼。饮食和运动的关系密切，而且不能相互取代，如果你锻炼了，但是仍然吃富含高脂肪和糖类的食物，那将很难看到你想要的结果噢。

　　3. 吃过多没用的营养剂或减肥药

　　这非常简单明了，因为运动这件事情没有捷径！膳食的补充并不能替代良好的饮食和循序渐进的锻炼，即使可以，效果也是暂时的。

　　4. 不吃早餐

　　在锻炼之前，你是否曾经试图忽略早餐？这绝对是不正确的！研究表明，有规律的吃富含营养的早餐会大大降低肥胖的危险。要学会选择营养十分丰富的早餐，比如一碗富含纤维素的麦片粥和一根香蕉或者一些蛋白质。

　　5. 摄入蛋白质不足

　　再回到蛋白质！要想拥有强健的肌肉，你的身体一定需要蛋白质。缺乏蛋白质会导致荷尔蒙失调，甚至更为严重的肌肉松弛。所以亲爱的，这是真的。如果你犯了这个错误，你的身上将只剩下松弛的肌肉，而不是饱满漂亮、强韧的肌肉。一个均衡的饮食能够在你瘦身、锻炼时给予你身体良好的支撑，这其中需要包含丰富的蛋白质，像牛奶，奶酪，肌肉，鸡蛋和瘦肉。

　　6. 三天打渔，两天晒网

　　想要瘦身或锻炼肌肉和耐力，你需要一周锻炼四到五天。一旦达到了你想要的健身目标，可以减少一些，继续保持一段时间。但是，在此之前，需要制定一个计划，其中包括一周四到五天的锻炼项目，每周都要做！当然，除非你受伤或者生病……

　　7. 饮水量不足

　　在运动前，运动中和运动结束后，都需要让自己的身体保持一定的含水量。你不需要喝运动型饮料或者蛋白质奶昔，水就是最好的饮料！不过，你可以饮用不含咖啡因的茶水和含糖量低的果汁。还记得吗，水可是我们的美容液噢。

　　8. 减少了太多热量的摄入

　　为了达到你健康或瘦身的目的，很多人可能都会试图大量削减每天摄入的卡路里。如果你对每天应该摄入的热量不确定，可以使用卡路里计算器。它将会询问你的身高，体重，年龄，最重要的是你一天的活动量。另外，尝试一天吃四餐来替代三餐，当然，量要变少，这样做会很好地促进你的新陈代谢。

　　9. 睡眠不足

　　锻炼的另一普遍误区就发生在你开始运动之前的几个小时，很多人没有充足的睡眠（每晚至少七小时），这显然对于健康有着负面作用。对于瘦身和细胞更新来说，休息和恢复是极为重要的。所以，最好制定一个作息时间，这样能让你每天晚上拥有至少七小时的睡眠，一旦做到了，就一定要坚持下去。

　　10. 器械使用不当

　　在健身房里，大家往往很不乐意去询问该如何使用那些自己没有尝试过的器械，但其实这一点很重要。如果你的器械使用不当，不仅达不到该器材应有的锻炼效果，还有可能会弄伤自己的。

　　所以，在使用健身房的器械之前一定要向教练寻求帮助和指示。你还需要考虑的是，多大的重量和阻力对于自己而言是安全的。

　　现在，知道了平日锻炼中最普遍的误区，在接下来的健身房时间，就一定要把它们记在心里啦！欢迎来跟我们分享你的心得。