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春节期间减肥 专家八大建议(3)

2010-02-08 01:42:54来源:网络整理

  4.减肥计划


  专家您好,我听朋友说减肥要有计划,春节期间我也制定了一个减肥计划,不知道是否合理:早上吃地瓜,中午吃瘦肉和水果,晚上吃苹果。多喝水!一天至少两小时在健身房!

  我现在168cm,60kg想瘦到50kg,并且要保持50kg。这样的目标科学么?

  专家:

  不知道你这样单调的饮食你能够坚持多久,即便能够坚持也不见得有好的减肥效果。因为:A、食物种类太少,容易造成营养素、多种维生素、纤维素以及微量元素的不足。B、长时间单调的饮食结构往往导致无法坚持,最终会暴食,建议三思而后行。C.春节期间,如此单调的饮食更难坚持。

  一些可行的建议:

  运动只要每周能够坚持2-3次、每次持续时间超过20分钟的中等强度以上的运动,就会有利于减肥。

  如果你减到50kg,体重就属于偏轻了,即使你是属于虚胖的人,体重最好保持在52kg以上。


  5.我喜欢嗑瓜子


  我比较喜欢吃香瓜子和花生,一到春节就更“放肆”。我知道这些东西里面含了不少脂肪,但我从一些书上说这里面都是不饱和脂肪酸,吃了对减肥没多大的影响。但朋友又和我说吃这些东西很容易胖的,我想请教下专家减肥期间能吃花生酱和瓜子吗?

  专家:

  不管是不饱和脂肪还是饱和脂肪,都是每克9千卡(37.8kj),热量很高。每天的脂肪摄入量应该在25克左右。

  一些可行的建议:

  你可以看一看你买的花生酱里含的脂肪量是多少。另外,核桃里的不饱和脂肪更好一些,比花生好。

  瓜子可以吃,不过一定要控制量,每次只吃一小把。不要买大包装的,改小包装。

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