足不出户 把家变成健身房(3)

■卧室 躺着耗能量

需躺着完成的锻炼，安排在卧室里当然最合适。

俯卧撑器塑造完美肱二头肌 俯卧撑能锻炼胸大肌、双臂的肱二头肌，是男性锻炼上身肌肉的好选择。但是在地板上做俯卧撑手掌容易麻木，影响持续时间。在卧室里配备一种俯卧撑小支架，可以解决这个问题，增加做俯卧撑的手掌舒适感。

推荐：俯卧撑器

价格：约70元

仰卧起坐板减去腹部赘肉 有效的仰卧起坐练习有以下要求：每次练习在10分钟以上；身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开板面即可，动作放慢，频率不宜过快。利用健身球，将健身球置于下腰部，可以保护背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的运动。

推荐：仰卧起坐板

价格：仰卧起坐板约120元，健身球约50元

■漫步 日行万步在家中

走路已经被认为是最简单和有效的锻炼方式了。普通人的日常推荐走路数量是一万步，但有部分人的锻炼数量还远远不够。所以在客厅里看电视时，放一个计步器在身上，边在客厅中行走，边计量走路数量，弥补外出运动的不足。特别是有老年人的家庭，多让老人在客厅中走路也是一个很好的健身方法。

推荐：计步器

价格：约50元