9招练就完美腿型做短裙女王(4)

8 燕子式

让我们运动的节奏慢慢地缓和下来。趴着稍微休息一下，借这个机会让双脚、膝关节都离开地面，有点痛苦是吗，坚持5秒种，你两个肥硕的臀部将和腿部肌肉一起紧缩变小。

9 放松练习

趴着交替你的双腿，让经过了一通紧张锻炼的它们放轻松。