27岁懒女永保95斤的秘密(4)

　　第二，说说BIOTHERM的HappyLegs。

　　之前有看过一个帖子，说吴佩慈美女推荐她的瘦腿秘方就是这个happylegs。

　　我用过之后首先觉得它很舒服，跟咖啡因不同的是它抹上非常凉，如果是冬天抹，用完了都会觉得腿冷，腿上能起鸡皮疙瘩!但是它不菲的价格，我觉得它能瘦腿的功用这方面的性价比，我个人认为是比不上廉价的贝罗咖啡因的。也许跟我用的不够用心、不够坚持有很大关系吧!其实我这种不够坚持的减肥行为是很该遭BS的!。各位MM千万不要学我!标题我就说了嘛，偶是一大懒女，“只有丑女人，没有懒女人”真不幸，好像我自己就是懒女人……所以有坚持使用happylegs的MM，见效的话要上来说一声啊!

　　它对我而言最好的感觉也是改善腿部肤质，也许瘦腿的功效被我的不持久使用给掩盖了，所以这方面我不做评价。各位可以亲身一试。

　　不过它倒是可以健身之前抹在腿上的，因为凉凉的，所以健身时候即使腿出了很多汗，也不会有任何灼烧感。相反，我觉得出汗证明在新陈代谢，腿部毛孔都打开了，这时候它里面的有效成分是不是就可以吸收进去了呢?

　　第三，天福茗茶的100%纯绿茶粉。

　　买这个也是为了减肥排毒，而且我最喜欢纯天然的东东。买回家后坦白说我用它的时候更少，坚持啊坚持，对我来说怎么就这么难呢!再次鄙视自己一个!

　　我现在觉得它最有用的时候是每次晚上出去跟lg或朋友吃大餐之后。刚才也看很多MM提过这样的问题。大餐虽然能躲就躲，但总有一些是躲不掉的，吃了很多油和肉肉，虽然吃的时候难以自抑，但第二天会发愁，所以我就用它结合原味酸奶来给自己刮油排毒了!

　　具体做法很简单，就是倒一大杯原味的酸奶或优酪乳，不能用果味酸奶或带果粒的哦，我用的是三元的益生菌全脂原味的。加两勺绿茶粉进去不停搅拌直到搅匀，就是一杯美味的绿茶酸奶了!每次我喝了它都能很痛快地嗯嗯，而且不是拉肚子的那种状态，是排出很正常的便便哦!为了不恶心大家，我就不跟大家具体描述其状态了!

　　之前有看过一个帖子说绿茶粉会伤肾，也是55里一个MM转帖的，说一个台湾的女孩儿长期用绿茶粉减肥，最后吃到要去医院换肾!我觉得什么东西太过了都会物极必反、矫枉过正，所以我现在只是拿它在大餐后刮油，我大餐吃得不是很频繁，所以用到绿茶粉的时候也不频繁。

　　运动减肥篇

　　如果有MM实在无法通过忌口减肥的话，就得考虑运动这条途径了。我本人半了张浩沙的年卡，争取保证一周去2-3次的频率。要减肥和要塑型在健身房里选择的锻炼方向是不一样的，我一般主要选择强度不是很大的有氧运动，比如跑步机、健身操、普拉提、动感单车等，还有一些专门针对腿部肌肉拉伸的器械也可以选择，不过要注意别运动过度造成肌肉拉伤或肌肉疲劳。

　　健身操我感觉是最适合女孩儿减脂瘦身的，而且这是全身范围的活动，哪个部位都能锻炼到，一节健身操下来大汗淋漓，消耗掉的卡路里应该非常可观!

　　跑步机跟健身操对减肥的功用应该一样，甚至比健身操更加见效，但缺点就是比较单调，不容易让人产生兴趣和坚持下来。我建议大家最好找带电视的那种跑步机，一边看电视一边跑步，这样会觉得时间过得比较快。但要注意跑步机上每次跑的时间最好不要超过30分钟，30分钟已经足够达到运动目的了，太长时间会造成肌肉过度疲劳、甚至肌肉拉伤或抽筋等。

　　普拉提我个人觉得比瑜加锻炼的强度更大一些，对人体的平衡度、和耐力非常有帮助，做完普拉提总是感觉第二天身上的肌肉很舒服。瑜加可能更侧重让人修生养行，而且忠告MM在大姨妈期间不要去练瑜加!

　　动感单车是这里面最累的!我之所以选择它就是想让腿部锻炼的更充分，更能消耗热量出更多汗，因为平时觉得没有什么腿能出汗的时候。JM们在骑动感单车前有往腿上缠保鲜膜的，这是一种更能促进排汗的方法，但是，腿上可千万不能抹任何东西啊!尤其是贝罗，我之前的教训我在前面已经说过啦，惨内。

　　这些都是健身房里才能实现的运动，那没有办健身卡的MM怎么办呢?各位不要给自己找借口哦，运动是可以随时随地进行的，下面我给大家找一些不用进健身房就能达到的锻炼。

　　1、可以在每天上下班的时候都少坐一站车，改为快步走。能走到身体微微发汗的程度是最好的!你的新陈代谢会越来越顺畅和健康的!回家不要坐电梯!改爬楼梯。爬楼梯是最廉价的一种减肥方法，李玟就说过自己曾经靠每日爬楼梯在一个月之内瘦了10几斤。我举一个活生生的例子吧，我妈曾经109斤，近年来天天回家爬楼梯，老人家说既可以减肥又可以锻炼腿脚，我妈可比我有毅力多了!真的天天爬哦，现在我妈96斤。

　　2、运动随时随地!只要你能想得到。大家每晚都会看电视吧?看电视时候麻烦您从柔软的沙发里爬起来吧!可以站着一边看一边左右扭腰，也可以站在电视前做“剪步下蹲”的动作(今天我的教练刚刚教我的哦)。“剪步下蹲”类似向前迈一大步压腿的动作，但不同的是不要双手扶住前腿的膝盖、重心放在前腿，而是双手叉腰上身保持不动，把重心向下压、向后腿移，重点拉伸后条腿的大腿前侧部位肌肉。说这个动作是对减腿和腿部塑型最有效的。

　　3、充分利用可以减肥的时间。大家平时在早上刷牙、洗脸，或平时洗衣服、洗碗的时候都选择踮起脚跟站在水池前，踮起脚跟站着可能一开始不稳，但用不了几天你就会发现你站的越来越稳，而且你踮脚跟的时候会感到小腿的肌肉是紧张的。

　　4、平时到单位也是，除非快迟到了，否则不要坐电梯，爬上去。想一下你每天上班8小时基本上坐的时间怎么也占大多数吧?还怕自己没时间坐着吗?坐在桌前办公时，桌子底下自己的腿是没人看得见的吧?大家可以随时做一个活动腿部的动作：一条腿弯90度自然放在地上，另一条水平向前伸直伸平，活动脚踝，不停地上翘、下压、上翘、下压，大约15次以后换另一条腿。这个动作不会影响你桌面上敲电脑、打电话等工作吧?而且桌子底下不会有人看见。

　　综述篇

　　自我感觉我的帖子里把与减肥有关的各种因素都提到了一些，所有肥胖情况不同的MM们，应该都能从我帖子中多少找到一些适合自己的减肥方法，只要大家持之以恒，相信在这个夏天过完之前，各位的努力不会白费的!

　　减肥不应该是一件急于求成的事，因为减肥毕竟打乱了身体的某种正常规律和秩序，它带给你的影响可能是你一时间感受不到的，太急功近利的减肥对身体的伤害也许你在年轻的时候可以忽略和回避，但是你不爱惜自己，到老了，身体是会找你麻烦的。那些明星们为了上镜好看经常在短期内暴瘦，说实话我一点都不羡慕。短期内暴瘦只有两种可能：要么她抽脂了;要么她采取了非健康非常规的方式在短时间内迅速达到减肥的效果。这两种方法我都觉得会折寿……

　　如果因减肥致使自己变得不健康，那还不如不要减!

　　所以一旦看到网上有那种什么《一周减肥10斤》、《30天暴瘦45斤》的帖子，先把其真实性放在一边不说，我严重怀疑这种急速减肥是否科学是否健康，奉劝要效仿的MM们三思而后行!

　　在减肥之前对自己先要有一个综合考量和分析，因为最熟悉自己致胖原因、身体状况的只能是你自己，针对自己情况选定一种最有可能成功的方法。方法选对了，减肥就成功一半了!

　　另一半是什么?坚持!JM们，不要大喊减肥多么难多么不容易减下来，所有喊难的MM肯定都是没有做到“坚持”。减肥并不难，难的是坚持和那份毅力。其实，我帖子里的几种减肥方法，无论是养成良好的饮食习惯、运动瘦身、还是依靠辅助品减肥，选任何一种方法，只要JM们能做到持之以恒，别像我似的三天打鱼两天晒网，一定都会成功的!

　　减肥，就是这么容易!