少吃糖VS少吃油 哪个减肥效果好(6)

　　低糖食物&低脂食物大全——

　　GOOD！低脂食物

　　肉类：限制在每日75克，可选择去皮禽类、鱼肉等

　　蛋类：每周3~4个，鸡、鸭蛋

　　奶类：每日250克，牛奶、酸奶

　　食用油：每日20克，约2勺，橄榄油、花生油、菜籽油等

　　新鲜蔬菜：每日400~500克，色深为好

　　新鲜水果：每日250克水果，一般天然水果均可

　　盐：每日6克，约半勺

　　糖：每日10克，1勺左右

　　谷物：每日400~500克，米、面、杂粮

　　BAD！潜在高脂食物

　　肉类：肥肉、禽类的皮、加工熟肉制品（肉肠等）、动物内脏

　　蛋奶类：蛋黄、全脂奶粉、乳酪

　　油：棕榈油、猪油、牛油、奶油、黄油

　　零食：各种甜食、蛋糕、巧克力、冰淇淋、加糖果汁

　　小菜：咸菜、黄酱、油豆腐等

　　GOOD！低糖食物

　　按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物——

　　蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等

　　水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等

　　谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等

　　奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等

　　零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等

　　BAD！潜在高糖食物

　　主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等

　　蔬菜：黄南瓜、倭瓜等

　　水果：香蕉、葡萄干、洋李

　　小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等

　　甜品：全脂冰淇淋

　　饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁