椅式

　　功效

　　强健脚踝、大腿、小腿和脊椎

　　伸展肩膀和胸部

　　刺激腹部器官、横膈膜和心脏

　　改善平足

　　这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。

　　提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。

　　禁忌症候/警告

　　头痛

　　失眠

　　低血压

　　功法

　　1. 以山式站立。吸气，抬高起双臂，与地面垂直。可以保持双臂平行，掌心相对;也可将手心合拢。

　　2. 呼气，曲膝，尽可能使大腿与地面平行。保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。

　　3. 向背部收紧肩胛骨。向下收拢尾骨，指向地面，而保持骶骨拉长。

　　4. 停留30-60秒。结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。呼气，将双臂放回身体两侧，回到山式。