真人示范 小肚两周减7cm(4)

做完整套动作之后也不要忽略伸展运动这一重要环节，它能舒缓运动对肌肉的刺激，避免肌肉拉伤。

1：保持正座姿势，脚踝放在坐骨下方。拉伸脊柱上半身前倾，尽量向前伸出手臂至最大限度。 

2：深呼吸，先后慢慢直起骨盆，脊柱，以及脖子，最后恢复到正座姿势。