真人示范 小肚两周减7cm(3)

EXERCISE4：

1：平躺仰卧，双手抱头，调整呼吸，弯曲右膝并尽量向斜上方45度伸直左腿，同时向右侧扭转上半身。 

2：吐气并恢复到平躺仰卧姿势，再反方向换右腿重复同一动作。注意保持盆骨水平。左右各重复10回。 

效果：帮助盆骨及股关节恢复柔韧弹性，拉伸腹部下侧肌肉。 

EXERCISE5: 

1：保持俯卧姿势，尽量使得腰部及髋骨紧贴地板 

2：调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及头部向上抬起。吐气再慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作4-6次 

效果：可以帮助拉伸背部及腹部肌肉，塑造紧致苗条的小肚腩。