每天做2次 简单有效瘦臂操(2)

 

 

 

 

瘦下臂

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

以手袋瘦手臂：

尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

瘦臂食谱：

早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类）