甜甜蜜蜜情侣减肥操(2)

2、腿部 手握哑铃作弓箭步

初学者两手各握一只5——7公斤重的哑铃，熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步，上身下沉，然后重新站起向上挺举。

3、臀部 双手撑地身体半悬动作

初学者采取双手着地，架起双腿的桥式姿势，熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起，直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直，放在身体两侧。