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我自己的一点减肥的心得

2008-09-16来源:搜狐
  减肥计划及建议 Lose Weight Plan and Suggestion

  周期: 2周为一个疗程

  原理:消耗〉摄入的能量

  方式: 合理进食+适量运动

  心态:自信+积极+乐观+持之以恒

  效果评测:每隔一天做记录。体重,三围,自己制作一张表格,记录下来,长期坚持看看自己的效果形成的曲线。

  只有你坚持去做就一定有效果。

  食谱: 每天早上保证1杯牛奶,半个苹果,一片面包

  中午: 米饭80克+任意蔬菜300克, 或者 300克蔬菜+80克左右肉类(最好为鸡肉/鱼肉)

  晚饭: 尽量在晚8点之前享用晚餐.水果1-2个, 不进食主食.

  注意

  1.一定不要主食和肉类同时进食,否则容易体内形成脂肪

  2.再饭量不变的情况下,进食时间最好控制在20分钟左右,因为这时胃部刚好有饱腹感.

  3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物

  运动: 饭后散步 30-40分钟 最好是快步走.

  跳绳500个

  和家人或朋友打40分钟左右羽毛球

  游泳40分钟

  以上可以任选其一

  以上为消耗性有氧运动,但为了保持肌肉和皮肤紧实,可以随时作一些收紧和舒展性动作.比如睡前50个仰卧起坐, 20个侧踢腿, 20个下蹲动作.哪里需要收紧,就锻炼哪.虽然比较枯燥,但坚持一段时间确实有效果.

  饮水: 每天至少保证5杯白开水,保证体内新陈代谢的需要.帮助排除毒素

  尽量不喝碳酸饮料

  不喝粥类

  曾经我这样做,真的有效果.先坚持两周,你也会看到效果.然后是持之以恒的努力.

  镜子里的自己更可爱,更苗条,再也不用为了选不到合适的衣服发愁了。

  我上大学前75公斤,现在是55公斤。真得很有效果。关键是坚持,细水长流