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塑造小腿形态的5种方法

2008-08-05 11:07:44来源:39健康网
  小腿的形态,功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼,在锻炼的方法上可采取:

  1、足跟提地的足尖走。

  2、足跟不着地的跳绳。

  3、在沙坑内做连续向上的弹跳。

  4、肩部负重的足尖走。

  5、肩部负重的原地弹跳。

  在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态。