病体初愈也要适量运动
也许你身体微恙，不得不停止运动一段时间，比方说一个星期，那么病况初愈后如何运动？是依照生病前的运动量及活动密度，还是再回到初期的低密度呢？ 主要依阁下体能状态而定。也许你一场病生了几年，或几个月，那么你可能要回到初期运动，否则会吃不消；或者你只不过...
运动减肥2008-08-02深呼吸不能燃烧脂肪
深呼吸，只是大口喘气呼息，如果没有运动，还是无法燃烧体内的脂肪。 为了烧去多余的脂肪，运动时的呼吸必须维持均匀，在运动中吸入足够的氧气，这样才有效。因此，在你的心脏、血管可以负荷的范围内，持续有氧运动，直到身材匀称为止、直到每天早上起床宛如新...
运动减肥2008-08-02运动能不能燃烧许多卡路里
时下的节食倡导者，并不认为运动可以消耗多余的卡路里，这是十分严重的错误。事实上，任何运动都比坐着看电视燃烧更多的卡路里。慢跑1小时，虽只燃烧400卡路里，但却比看1小时电视多消耗5到10倍。 一个坐着上课或上班的人，每天维持1公斤体重的卡路里数是22，...
运动减肥2008-08-02看看你的运动量够不够
每人每天究竟进行多大的运动量合适，这确实很难掌握。但美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下。 睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时...
运动减肥2008-08-02防止运动伤害须循序渐进
据调查，80%以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。 如果你日日与电脑、公文打交道，偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得，甚至更可怕的是得上比运动员还“专业”的损伤。即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤...
运动减肥2008-08-02
让肌肉随心所欲
大脑能够有效地控制肌肉吗？你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗？本期介绍的训练法能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当的配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的。 你有过梦游的经历吗？即使在平时你是一个很柔弱的人，在梦...
运动减肥2008-08-02健美是好的减肥方法
现在不仅健美场馆如雨后春笋般地涌现，而且健美器械也开始进入家庭，各种健美操与健美训练已被越来越多的人掌握 健美活动兴起之初，多是追求形体参加，后来，越来越多的肥胖者加入进来，以求恢复正常体重。 的确，健美活动做为减肥的手段之一是有其特点的。 ...
运动减肥2008-08-02运动减肥需要注意的7个问题
你知道吗？奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热...
运动减肥2008-07-31热量的知识
热量的作用 正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。 热量的3种来源 热量来自于 碳水化合...
运动减肥2008-07-30肥胖病人如何制订减肥计划
减肥总目标确定以后，如何能选择有效而不损害健康的减肥方法，是每个肥胖病人所关心的问题。 减肥是一种医疗行为，是系统工程、减肥不是短时间内解决的问题，而是需要持久，长期的实行，且减肥方法繁多，因此一定要在医师的指导下因人而异的制订综合减肥计划。...
运动减肥2008-07-27