减掉10公斤纯脂肪 需要多久?

　　减去5公斤体重≠减去5公斤脂肪

　　5公斤体重，可能包括2公斤水分、1公斤粪便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪。然而，现实中很多女性减掉5公斤，体型却没啥变化。这是因为减肥方法不对，减去的5公斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉。

　　减掉10公斤纯脂肪，需要多久？

　　据德国运动学家研究，一个体重为80公斤的人想减掉10公斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如果你觉得走270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。总之，四者任选其一就好。大家看到前途了吧。

　　锻炼会让你变成“肌肉女”吗？

　　女性因为生理原因，雄性激素低。再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当加大一点而已，所以请绝对放心。

　　拼命节食能减肥吗？

　　当你过度节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约“开支”，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% ~30%。所以，过度节食的人往往整天没精神。

　　为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？

　　很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗脂肪，事实并非如此。人在运动时身体会优先消耗糖分，只有当连续运动达到20分钟时，脂肪才会慢慢参与进来。这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

　　很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，之后觉得肚子饿，吃一顿又补了回来，而脂肪自始至终都没参与进来。这样做虽然身体会变得更健康，但减肥效果不明显。