如何做才能预防秋季长膘

进入九月以后，全国各地都慢慢的步入秋季。一旦入秋，也就预示着长膘的季节要来了。

为什么进入秋季以后容易发胖呢？

首先对比于炎热的夏季，秋天的温度更加舒适，因此饮食的欲望也会有所提升，变胖的几率就会提高许多倍。另外秋季穿的衣服多了，大家也不会过分在意身形，这也是诱发肥胖的重要因素。另外秋季转凉身体的代谢也会有所改变，容易影响脂肪的燃烧率和热量的消耗，不仅会导致肥胖，还会让身体变得易胖。

如果任赘肉在初秋横生，那么接下来的一年都可能被赘肉围绕着。所以即使露肉的季节结束了，减肥也一定不能停止。推荐一些预防秋季肥胖的方法，赶紧行动起来吧。

1.及时增添衣物

入秋以后天气转凉，一定要按照天气情况及时增添衣物，这样才能让身体处于温暖的环境中，有助于代谢的提升和预防寒症的发生。不仅能防止肥胖，还能保证身体快速的循环和代谢。

2.吃温热的食物

温热的食物可以温暖内脏，既能促进血液循环还能提高基础代谢的速度。不仅能预防肥胖还能让身体变成易瘦的体质。

3.学一些抑制食欲的方法

因为夏季的酷暑，所以食欲低迷。但是到了凉爽的秋季以后，食欲开始增强，如果不能巧妙的克制很可能会增加无畏的饮食量，最终因为过量饮食而造成脂肪堆积。因此想要在秋季不发胖，首先要做的就是抑制食欲。

推荐的抑制食欲的方法有，按时吃三餐，不给身体过分饥饿的机会。多吃有助于增强饱腹感的蔬菜和蛋白质类食物。不厌其烦的喝温水，每天喝足2升左右的温白水。不要让自己闲下来，做一些有意义的事来分散注意力等等。

4.多动起来

天气变凉以后，人也跟着变懒。长此以往就会减少日常活动量和降低身体的代谢，不仅会诱发肥胖还可能让身体变得不易瘦。因此想要在秋季保持身材，一定要拒绝慵懒，让自己多运动。要保证充足的日常活动量，还要及时的补充专业的运动。

5.多关注自己

不要因为衣服穿得多就不再关注自己身材的变化，要把每天自己照镜子和称体重的习惯持续下去。当自己可以实时的掌握身材变化时，就一定可以预防肥胖的发生。

秋季不变胖很简单，只要多关注以上五件事就可以啦。