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三个伸展运动,腹部游泳圈瞬间消失

2018-09-01 03:28:18来源:减肥ing

腹部减肥

伸展运动可以拉伸到更深层的肌肉群,不仅可以消耗热量、燃烧脂肪,还能提高肌肉活力,促进基础代谢,对减肥消脂和形成易瘦体质都有非常大的帮助。另外伸展运动还有消除内脏脂肪的作用,除了可以减肥对身体健康有很大的帮助。

介绍三个可以让腹部游泳圈瞬间消失的伸展运动。(运动时需要在地垫上进行)

1.手碰脚

后背平直的躺在地垫上,手臂在头顶上伸直。

调整呼吸,收紧腹部。

手臂和双腿同时向上伸展,直到双手可以触碰双脚或者小腿。

每套伸展30次左右。

2.手肘触碰

后背平直的躺在地垫上,双臂弯曲,双手放在脑后。

双腿弯曲,微微分开。

调整呼吸,收紧腹部。

右侧的手肘和左腿的膝盖触碰,返回后再用左侧的手肘和右侧的膝盖触碰。

每套伸展30次左右。

3.转体伸展

坐在地垫上,双腿离开地面。

坐直后背,双手握在一起。

收紧腹部,调整呼吸。

慢慢的向左右转身,双脚不可以落地。

握在一起的双手像划船一样,随着身体左右转身。

每套伸展30次左右。

以上三个伸展运动可以伸展腹部四周绝大部分的肌肉群,瘦腹效果非常的显着。