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每天一分钟彻底消除腿部粗壮

2018-03-04来源:减肥ing

瘦腿

  即使做了所有的腿部练习,但还是没能瘦下来。有着这样烦恼的人不在少数,其实你的腿粗不一定是运动量不足,而是平时错误的走路姿势造成的。

  很常见的就是将盆骨左右移动,双腿向两侧伸展行走造成的腿型不好和腿部粗壮。只要能改善盆骨的位置,调整走路的姿势,自然就会使腿部变瘦。

  这次推荐一套调整盆骨和腿部姿势的伸展操,每天一分钟就能彻底的消除腿部粗壮。

瘦腿

  1.自然站立,挺直后背,收紧腹部和臀部。

  抬起头,眼睛看向前方。

  双臂自然弯曲,双手叉腰。

  左腿弯曲,膝盖向前,脚尖绷直指向地面。

  在左腿膝盖处夹住一个健身迷你球。

  右腿盆骨和膝盖向内侧用力。保持2秒。

瘦腿

  2.保持姿势不变。将左腿向后弯曲,膝盖处夹住迷你球。

  注意保持上半身挺直。保持2秒。

  将1和2重复练习10次。

瘦腿

  3.依然保持上半身姿势不变,左腿膝盖向外侧打开。

  左腿膝盖从1的位置向外侧打开30 ~ 45度。这时,依然要保持上半身挺直。

  右侧膝盖和盆骨向内侧用力。保持2秒。

  将1-3重复练习10次。

  换另一侧进行同样的伸展。

瘦腿

  错误的姿势,上半身不能挺直,右侧膝盖和盆骨向外侧用力。

  这套伸展运动可以避免盆骨向两侧歪斜,还能调整双腿的姿势,保证下半身正常的血液循环和新陈代谢。另外,整个伸展运动的过程,上半身要保持挺直,感觉头部有向上的牵引力。不仅可以瘦腿还能伸展腹部和臀部的肌肉。