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芭蕾教练推荐,每天练习一分钟,告别大象腿

2018-01-27来源:减肥ing

  笨拙的胖乎乎的大象腿真是难看至极。虽然想运动,但是没有毅力和时间。建议尝试1分钟的瘦腿训练。

  这次的瘦腿练习是一位芭蕾舞教练推荐的,运动简单,运动时间短,但是瘦腿效果却很显着。

  整个练习过程中可以练习到脚底、腿部、肚子等部位,不仅可以瘦腿还能瘦腹。另外通过练习还能缓解浮肿和血液循环不畅等。

瘦腿

  (1)伸长腿坐在地板上

  坐在地上,双腿向前伸展,脚尖绷直伸展。

  挺直后背,收紧腹部。眼睛看向前方。保证上半身和腿部呈90度角。

  双臂伸直,放在身体两侧稍微靠后一点的位置。

  请注意,要有意识的向上拉伸后背。

瘦腿

  (2)弯曲双腿

  保持上半身不动。

  收回双腿,弯曲膝盖。保持两个脚尖、脚后跟和膝盖合并贴紧。

瘦腿

  (3)用脚趾点地

  保持身体的姿势不变,慢慢的用脚趾将脚后跟和腿部向上推起。

  然后按照3-2-1的姿势返回,再循环1-2-3的姿势,每套练习一分钟。

  只要坚持 就会发现腿部的变化,尤其是早上练习,效果会更好。