芭蕾教练推荐，每天练习一分钟，告别大象腿

　　笨拙的胖乎乎的大象腿真是难看至极。虽然想运动，但是没有毅力和时间。建议尝试1分钟的瘦腿训练。

　　这次的瘦腿练习是一位芭蕾舞教练推荐的，运动简单，运动时间短，但是瘦腿效果却很显着。

　　整个练习过程中可以练习到脚底、腿部、肚子等部位，不仅可以瘦腿还能瘦腹。另外通过练习还能缓解浮肿和血液循环不畅等。

　　(1)伸长腿坐在地板上

　　坐在地上，双腿向前伸展，脚尖绷直伸展。

　　挺直后背，收紧腹部。眼睛看向前方。保证上半身和腿部呈90度角。

　　双臂伸直，放在身体两侧稍微靠后一点的位置。

　　请注意，要有意识的向上拉伸后背。

　　(2)弯曲双腿

　　保持上半身不动。

　　收回双腿，弯曲膝盖。保持两个脚尖、脚后跟和膝盖合并贴紧。

　　(3)用脚趾点地

　　保持身体的姿势不变，慢慢的用脚趾将脚后跟和腿部向上推起。

　　然后按照3-2-1的姿势返回，再循环1-2-3的姿势，每套练习一分钟。

　　只要坚持 就会发现腿部的变化，尤其是早上练习，效果会更好。