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推荐一组在家就可以练的瘦臀操 效果非常好

2017-10-10来源:减肥ing

瘦臀操

  蜂腰、翘臀、修长的双腿是每一个女子都想拥有的,有时候紧身裤和收腹裤能帮你暂时的改变形体,但是想要真正的变美,一定要自己多加努力,让合适的运动来帮助你变得苗条。

  推荐一组在家就可以练起来的瘦臀操,效果非常好。

  1.深蹲

  深蹲运动是最好的瘦臀和瘦大腿的伸展运动。

  双腿稍大距离的分开站立,上半身保持挺直,腹部和臀部的肌肉缩紧,下蹲,尽量的保证大腿与地面保持平行,坚持20秒后返回到站立姿势。每次重复10套。

  深蹲的瘦臀效果非常的好,常做深蹲运动还可以使臀部更加的挺翘。

瘦臀操

  2.后抬腿

  双手手掌和双膝着地,支撑起整个身体。双脚脚尖轻轻落在地板上。

  上半身 保持挺直,双臂伸直。

  右腿向后上方伸展,保持三秒,换另外一条腿。

  每套运动10次。

  这个运动可以伸展臀部的肌肉,更加可以帮助翘臀。

瘦臀操

  3.拱桥伸展

  仰卧,双手放在身体的两侧。

  双腿微微分开,屈膝。收紧腹部。

  向上抬起臀部和腰部,伸展。调整呼吸,坚持三秒,返回。

  每套运动30次。

  常做拱桥伸展不仅可以紧致臀部还可以瘦腰和瘦腹哦。

  每天只要运动几分钟就可以拥有迷人的曲线,还不赶快练起来。