长期坚持就能瘦 请记住这3个饮食习惯

　　在20岁之前减肥总是很容易，运动两天，少吃两天，马上就能瘦下去。现在减肥就变得非常的困难。随着年龄的增长，再加上运动不足，基础代谢下降的时候，减肥变得异常的困难。

　　介绍几个正确的吃饭规则，可以帮助你克服所有减肥上的困难，轻松的瘦下来。一定要将这些饮食的规则实践到生活中来，并且长期的持续下去。

　　1.营养早餐

　　早餐一定要吃，并且要保证早餐的营养。推荐食用高蛋白质的食物。

　　早餐吃含有高蛋白的食物，身体会分泌出大量的抑制食欲的激素。

　　吃早餐还可以提高全天的新陈代谢的速度。大脑也会补充能源，一天的工作质量都会提高。

　　2.每餐都要吃蔬菜

　　在餐前吃蔬菜可以增强饱腹感，防止吃的过多。

　　在吃了主食后吃蔬菜，可以抑制因为食用主食后血糖值的急剧升高。血糖值缓慢升高就会阻碍脂肪的积蓄。

　　所以每顿饭都应该吃蔬菜，这样才能防止肥胖。

　　3.控制主食

　　许多人都喜欢早上吃面包，午餐吃盖饭，晚上吃披萨。这样的饮食会使主食的摄入量超标。主食中含有大量的碳水化合物。食用碳水化合物后会使血糖值急剧升高，分泌大量的胰岛素，最后导致脂肪的堆积。所以为了避免肥胖，每天最多吃一餐这样主食含量高的饮食，但是这样的饮食也最好搭配些蔬菜。

　　我们的肥胖跟日常的生活习惯有着很大的关联，改掉生活中的恶习，很快就会瘦下来。