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超赞夏季减肥食谱 狂吃水果也能“狠”瘦

2016-07-26 22:51:26来源:减肥ing

  炎热夏季的来临,让大家的减肥之旅迫在眉睫。不过,夏季减肥杜绝剧烈运动,以免损害自身身体健康。想要在夏天自信的展现好身材,从饮食下手是最直接有效的手段,特别是一款色香味俱全的夏季减肥食谱。下文中,小编为大家详细介绍了一周超赞夏季减肥食谱的饮食安排。这款一周超赞夏季减肥食谱,主要以水果为主,不仅清爽可口,而且瘦身效果十分显着哦!

  水果减肥常识介绍

  通过水果减肥,首先要知道,并不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、香蕉,奇异果、提子等。其次,要注意合理搭配,避免长期只吃一种水果,以免造成营养不良等对健康不利的情况。另外,要注意:高纤水果可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃,且对健康有害,应科学食用为宜。

  瘦身食物选得好,自然对减脂瘦身有极大的帮助。不过,即便如此,适量的运动也是不可或缺的。清静运动减肥法,就是这个夏天帮助大家自信秀出自己好身材必不可少的秘诀。同许多健康的减肥方法类似,清静运动减肥法也是一种以健康减脂为宗旨的安全高效减肥方法。采用清静运动减肥法减肥的MM,不需要疯狂节食,也不需要剧烈运动,即可循序渐进摆脱赘肉烦恼。

  夏季减肥食谱第一天:橙汁酸奶

  原料:鲜橙1个,蜂蜜、酸奶适量。制法:将鲜橙去皮核,取肉,搅打成汁,与酸奶、蜂蜜搅匀即成。功效:酸奶能够改善肠胃消化功能,抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内的产生和积累,因而能防止细胞老化,使皮肤白晰且健康。

  夏季减肥食谱第二天:荔枝苹果鲜汁

  原料:荔枝100克,苹果250克,蜂蜜适量。制法:苹果洗净,削皮去核,切块。荔枝去壳,去核取肉,荔枝和苹果一起放入果汁机中搅拌成果汁,再加入蜂蜜,拌匀即可。功效:荔枝能补脑健身,开胃益脾,有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果,可促进微细血管的血液循环,防止雀斑的发生,令皮肤更加光滑。

  夏季减肥食谱第三天:番茄苹果汁

  原料:番茄250克,苹果150克,柠檬汁、乳酸饮料适量。制法:1.苹果去皮核切块,番茄切块,一起放人榨汁机中榨成汁,倒入杯中。2.杯中加入柠檬汁、乳酸饮料,搅匀,加以装饰即可。功效:富含各种维生素和矿物质的苹果,对于肌肤的美丽光泽,与保持身体健康的正常运作,有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene),同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

  夏季减肥食谱第四天:香橙木瓜汁

  原料:柳橙300克,木瓜100克,蜂蜜适量。制法:1.将橙子去皮去核,切小块,放入榨汁机中。2.将木瓜去皮去瓤,切成小丁,放入榨汁机中,同橙子一起榨汁,倒入杯中。3.将蜂蜜倒入杯中,搅匀即可。特点:口味香甜、微酸、清爽。功效:木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃,舒筋活洛,软化血管,抗衰养颜,增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高,对皮肤干燥很有效,非常适合在干燥的秋冬季食用。

  夏季减肥食谱第五天:综合热水果茶

  原料:热红茶1杯,苹果,金橘,奇异果,柠檬片(各适量),方糖1块。制法:1、将各种水果加工成块状。2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。功效:纤维质含量高,可以帮助消化,刺激肠胃道蠕动。金橘,奇异果,柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收,进而有效解决疲惫的体质。

  夏季减肥食谱第六天:芒果汁

  原料:芒果2~3个,蜂蜜适量。制法:1.将芒果去皮,挖去核,切块,放入榨汁机中榨汁。2.将芒果汁倒入杯中,加入蜂蜜,搅拌均匀即可。特点:果汁浓厚,口感香甜。功效:芒果叶中也有很高的维生素C含量,且具有即使加热加工处理,其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗,降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。

  夏季减肥食谱第七天:芦荟蜂蜜汁

  原料:芦荟250克,蜂蜜、柠檬汁适量。制法:将芦荟洗净去皮,切成段。芦荟放入榨汁机中,榨成鲜汁,再加入蜂蜜和柠檬汁,搅匀即可。功效:芦荟具有极高的保湿功效,它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气,锁住肌肤水分。

  以上即为夏季减肥食谱的详细内容。饮食作为夏季减肥最好的方法之一,自然需要大家引起高度重视,不过减肥重在坚持,小编提醒广大胖友,在采用上述夏季减肥食谱减肥时,千万不能三分钟热度,大家必须坚持按照此夏季减肥食谱的要求进食,才能顺利摆脱肥胖困扰!