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70%的人锻炼会半途而废!专家告诉你为什么

2015-08-23 06:50:21来源:减肥ing

减肥

  “太忙了,最近没时间运动”、“运动场地开放时间不合适,与工作有冲突”、“今天实在太累了,明天补上”……每当想了一个锻炼计划之后没多久,这些念头就会冒出来,让你的运动大计半途而废!这是“没毅力”的结果吗?专家认为,没那么简单。其实,促使你放弃运动的真正原因是“行为修正”能力的不足。那么就让专家告诉你,如何才能get(获得)“行为修正”能力,把运动锻炼进行到底!

  改变行为习惯,极为困难

  明明知道这样是对的,却做不到!明明知道那样是错的,却拒绝不了!对于大部分人来说,这种情况太常见了,总是有太多“身不由己”的借口,以至于中断了健身计划。美国学者J. Annesi的研究显示,70%的运动参与者会半途而废!如果你碰巧属于这70%,那么我可以告诉你,促使你放弃运动的真正原因可能是“行为修正”能力的不足。

  什么是“行为修正”呢?华南理工大学体育学院学生体质监测中心主任边宇解释说,“行为修正”指的是一个人在内外因的驱动下,对自己的某项生活习惯进行彻底的改变。换言之,行为修正能力不足则意味着这种改变很难实现或者持续。其实,对于大多数人而言,改变行为习惯是极为困难的。边宇说,自上世纪八十年代起,缺乏身体活动已经成为威胁美国公共健康的第二大要素,美国健康部门将其称之为“久坐死亡候群症(简称 SeDS)”。而进一步的研究显示,绝大多数具有SeDS症状的人都知道运动的重要性,并尝试进行参与,但就是无法坚持下来。例如2003年,美国总死亡人数中的23%源于缺乏运动导致的各种心血管疾病。2008年,这个数字增至60%。简而言之,导致每年约十万美国人患SeDS的原因不是他们不知道运动参与的好处和方法,而是无法坚持下去。

  克服7大障碍,走上健康之路

  边宇认为,我们关注比较多是运动的重要性和一般运动技巧,还没有上升到“行为修正”的层面。喊着口号要运动,结果还是变成了纸上谈兵,就像对绝大多数爱吸烟、酗酒、暴饮暴食的人一样,无法戒烟、戒酒的原因不是不了解这些行为的危害,而是无法把改变这个习惯的行为坚持下来。

  详细分析,行为修正能力匮乏者往往面临7大障碍:

  障碍之1

  缺乏核心价值

  知道运动对健康有益处,但很多时候只是流于表面的认识,很少做出行动来改变,因为不愿意牺牲生活的便利性,比如改掉久坐不动、吃快餐、滥用药物等坏毛病来换取健康的好处。总的来说,还是思想上、观念上没有真正认识到运动的意义。

  解决办法:多看健康信息,从心底接受运动

  要让自己真正从心底认同锻炼带来的益处,才能让你更具有行动力。你有没有发现,在网络商城浏览的时间越长,购买的欲望越大?所以,建议你订阅几份知名的健康杂志、报刊、微信。读得越多、了解得越多,并且开始实践健康生活形态,那么自己对于运动的认识也会随之改变。

  障碍之2

  拖延

  每次制定好一份完美的运动锻炼计划后,总想寻找“天时地利人和”的吉时才开始实施,就像要剪彩一样。无奈这个时间往往在明天、下星期或假日过后。一拖再拖,运动计划无法准时开始。

  解决办法:即时开始

  别再等明天了,看完这篇文章后,马上去执行运动计划吧。不断告诉自己,如果今天就能改变,为什么要等到明天呢?

  障碍之3

  社会氛围制约

  生活在社会中,人总是很容易受到他人的影响,而且这种影响也是你难以改变的一个明显障碍。边宇举例说,在奥地利,不论男女老少都把脚踏车当做主要的交通工具,然而在美国,除小孩以外,所有人都在开车。当我们把开车作为代步工具,即使短短几公里的路程都要去停车场。那么你的运动计划永远都只是一个计划,而不能融入生活。

  解决办法:寻找志同道合的伙伴

  如果你觉得一个人走路或者跑步很无聊,那么就再找一个伙伴。结伴加相互勉励,可以有效地帮助你坚持锻炼,并更好地克服其他阻碍。

  障碍之4

  及时行乐的观念

  边宇说,许多人奉行及时行乐的做法,没有长远的考虑。因此,常会屈服于具有短暂快感的美食或好看的电视节目、电影等,而放弃运动、减肥计划。要知道,不健康行为的后遗症通常要经过多年后才能体现,但是很多人就会掩耳盗铃,反正现在没得病,现在该吃吃该玩玩,以后的事以后再说

  解决办法:及时反思,学会“刹车”

  每当你在去锻炼还是继续玩乐之间挣扎的时候,要这样想:“当我在最近一次放纵行乐的时候,我的感觉如何?我想要活多久?我想要如何度过老年生活?是在病床上,还是在各种旅行途中?当我六十岁、七十岁、八十岁时,我希望能做什么?是24小时被儿孙们照看,还是还能做力所能及的事情?”思考过后,也许能帮你在醉生梦死的路上“急刹车”。

  障碍之5

  健身计划太复杂

  专家们给出的健康生活方式往往是复杂的,包括周期性运动、减少反式脂肪和饱和脂肪的摄取、吃高纤维食物、降低总热量摄取、定期健康检查……如果你为了健康,而把运动健身计划定的过于“高大全”,你会发现日子过不下去了!最后的结果自然是放弃了。

  解决办法:一次只选择一项来完成

  中国有句老话,“欲速则不达”,对于个人的健康修行来说亦然。边宇建议,一次只选择一项来完成,最多两项。用十年的时间慢慢去改变三至五项,这样你就不会觉得健康生活方式是如此困难和复杂。

  障碍之6

  侥幸心理

  面对严苛的健康计划,往往容易让人产生出侥幸心理以作借口。这类人总是会被一种容易导致失败的思维所控制——生老病死不是我们可以掌控的,有的人生活方式很健康,不抽烟不喝酒,一样得了重病,这是命中注定的。

  解决办法:认定“健康能抓在自己手里”

  边宇介绍,美国人每年的主要死亡原因有高达84%是可以有效预防的。采取健康的生活方式却不能带来健康的事情,毕竟是少数。要深刻体会只有自己才能真正掌控自己的健康与生活习惯,进而改善生活品质。你是要把自己交给命运,认命还是自己把握自己的未来?

  障碍之7

  自欺欺人

  有些人并没有实践健康的行为习惯,但他们却在小跑几百米,或者慢悠悠地步行20分钟后告诉自己今天的运动量已经足够了。还有一些人吸烟、酗酒、滥用药物,他们也觉得这些行为远远没有达到危害健康的程度。

  解决办法:写生活日志监控

  醒醒吧!如果你不能看清自己,不妨把每天走了多少路,锻炼了几分钟,写进生活日志,真实和详尽的数据记录下来。你可以根据这些记录清楚地认识到自己的健康是否存在问题,反省自己是否在掩饰或简化问题。如果你真的想换自己一个健康的生活,那么这个做法可以帮助你改变这些看是平常的坏习惯。

  Tips

  修正行为怎么做,具体步骤分四步:

  “坚持”、“毅力”这些空泛的口号有时并不奏效,边宇指出,如果要把计划落实到行为修正上,你最好执行以下四步:

  (1)发现问题——承认自己缺乏运动的事实,列举缺乏运动所带来的坏处以及改变所能带来的好处;

  (2)明确目标——减肥、增肌还是改善体质,选一个作为目标;

  (3)制定计划——在专业人士指导下(找个健身教练),制定行之有效的阶段性目标体系和实施计划;

  (4)自我评估——给自己的每一个阶段性目标制定奖惩机制,达成目标时给自己奖励,反之则要有相应的惩罚。