70%的人锻炼会半途而废！专家告诉你为什么

　　“太忙了，最近没时间运动”、“运动场地开放时间不合适，与工作有冲突”、“今天实在太累了，明天补上”……每当想了一个锻炼计划之后没多久，这些念头就会冒出来，让你的运动大计半途而废！这是“没毅力”的结果吗？专家认为，没那么简单。其实，促使你放弃运动的真正原因是“行为修正”能力的不足。那么就让专家告诉你，如何才能get（获得）“行为修正”能力，把运动锻炼进行到底！

　　改变行为习惯，极为困难

　　明明知道这样是对的，却做不到！明明知道那样是错的，却拒绝不了！对于大部分人来说，这种情况太常见了，总是有太多“身不由己”的借口，以至于中断了健身计划。美国学者J. Annesi的研究显示，70%的运动参与者会半途而废！如果你碰巧属于这70%，那么我可以告诉你，促使你放弃运动的真正原因可能是“行为修正”能力的不足。

　　什么是“行为修正”呢？华南理工大学体育学院学生体质监测中心主任边宇解释说，“行为修正”指的是一个人在内外因的驱动下，对自己的某项生活习惯进行彻底的改变。换言之，行为修正能力不足则意味着这种改变很难实现或者持续。其实，对于大多数人而言，改变行为习惯是极为困难的。边宇说，自上世纪八十年代起，缺乏身体活动已经成为威胁美国公共健康的第二大要素，美国健康部门将其称之为“久坐死亡候群症（简称 SeDS）”。而进一步的研究显示，绝大多数具有SeDS症状的人都知道运动的重要性，并尝试进行参与，但就是无法坚持下来。例如2003年，美国总死亡人数中的23%源于缺乏运动导致的各种心血管疾病。2008年，这个数字增至60%。简而言之，导致每年约十万美国人患SeDS的原因不是他们不知道运动参与的好处和方法，而是无法坚持下去。

　　克服7大障碍，走上健康之路

　　边宇认为，我们关注比较多是运动的重要性和一般运动技巧，还没有上升到“行为修正”的层面。喊着口号要运动，结果还是变成了纸上谈兵，就像对绝大多数爱吸烟、酗酒、暴饮暴食的人一样，无法戒烟、戒酒的原因不是不了解这些行为的危害，而是无法把改变这个习惯的行为坚持下来。

　　详细分析，行为修正能力匮乏者往往面临7大障碍：

　　障碍之1

　　缺乏核心价值

　　知道运动对健康有益处，但很多时候只是流于表面的认识，很少做出行动来改变，因为不愿意牺牲生活的便利性，比如改掉久坐不动、吃快餐、滥用药物等坏毛病来换取健康的好处。总的来说，还是思想上、观念上没有真正认识到运动的意义。

　　解决办法：多看健康信息，从心底接受运动

　　要让自己真正从心底认同锻炼带来的益处，才能让你更具有行动力。你有没有发现，在网络商城浏览的时间越长，购买的欲望越大？所以，建议你订阅几份知名的健康杂志、报刊、微信。读得越多、了解得越多，并且开始实践健康生活形态，那么自己对于运动的认识也会随之改变。

　　障碍之2

　　拖延

　　每次制定好一份完美的运动锻炼计划后，总想寻找“天时地利人和”的吉时才开始实施，就像要剪彩一样。无奈这个时间往往在明天、下星期或假日过后。一拖再拖，运动计划无法准时开始。

　　解决办法：即时开始

　　别再等明天了，看完这篇文章后，马上去执行运动计划吧。不断告诉自己，如果今天就能改变，为什么要等到明天呢？

　　障碍之3

　　社会氛围制约

　　生活在社会中，人总是很容易受到他人的影响，而且这种影响也是你难以改变的一个明显障碍。边宇举例说，在奥地利，不论男女老少都把脚踏车当做主要的交通工具，然而在美国，除小孩以外，所有人都在开车。当我们把开车作为代步工具，即使短短几公里的路程都要去停车场。那么你的运动计划永远都只是一个计划，而不能融入生活。

　　解决办法：寻找志同道合的伙伴

　　如果你觉得一个人走路或者跑步很无聊，那么就再找一个伙伴。结伴加相互勉励，可以有效地帮助你坚持锻炼，并更好地克服其他阻碍。

　　障碍之4

　　及时行乐的观念

　　边宇说，许多人奉行及时行乐的做法，没有长远的考虑。因此，常会屈服于具有短暂快感的美食或好看的电视节目、电影等，而放弃运动、减肥计划。要知道，不健康行为的后遗症通常要经过多年后才能体现，但是很多人就会掩耳盗铃，反正现在没得病，现在该吃吃该玩玩，以后的事以后再说

　　解决办法：及时反思，学会“刹车”

　　每当你在去锻炼还是继续玩乐之间挣扎的时候，要这样想：“当我在最近一次放纵行乐的时候，我的感觉如何？我想要活多久？我想要如何度过老年生活？是在病床上，还是在各种旅行途中？当我六十岁、七十岁、八十岁时，我希望能做什么？是24小时被儿孙们照看，还是还能做力所能及的事情？”思考过后，也许能帮你在醉生梦死的路上“急刹车”。

　　障碍之5

　　健身计划太复杂

　　专家们给出的健康生活方式往往是复杂的，包括周期性运动、减少反式脂肪和饱和脂肪的摄取、吃高纤维食物、降低总热量摄取、定期健康检查……如果你为了健康，而把运动健身计划定的过于“高大全”，你会发现日子过不下去了！最后的结果自然是放弃了。

　　解决办法：一次只选择一项来完成

　　中国有句老话，“欲速则不达”，对于个人的健康修行来说亦然。边宇建议，一次只选择一项来完成，最多两项。用十年的时间慢慢去改变三至五项，这样你就不会觉得健康生活方式是如此困难和复杂。

　　障碍之6

　　侥幸心理

　　面对严苛的健康计划，往往容易让人产生出侥幸心理以作借口。这类人总是会被一种容易导致失败的思维所控制——生老病死不是我们可以掌控的，有的人生活方式很健康，不抽烟不喝酒，一样得了重病，这是命中注定的。

　　解决办法：认定“健康能抓在自己手里”

　　边宇介绍，美国人每年的主要死亡原因有高达84%是可以有效预防的。采取健康的生活方式却不能带来健康的事情，毕竟是少数。要深刻体会只有自己才能真正掌控自己的健康与生活习惯，进而改善生活品质。你是要把自己交给命运，认命还是自己把握自己的未来？

　　障碍之7

　　自欺欺人

　　有些人并没有实践健康的行为习惯，但他们却在小跑几百米，或者慢悠悠地步行20分钟后告诉自己今天的运动量已经足够了。还有一些人吸烟、酗酒、滥用药物，他们也觉得这些行为远远没有达到危害健康的程度。

　　解决办法：写生活日志监控

　　醒醒吧！如果你不能看清自己，不妨把每天走了多少路，锻炼了几分钟，写进生活日志，真实和详尽的数据记录下来。你可以根据这些记录清楚地认识到自己的健康是否存在问题，反省自己是否在掩饰或简化问题。如果你真的想换自己一个健康的生活，那么这个做法可以帮助你改变这些看是平常的坏习惯。

　　Tips

　　修正行为怎么做，具体步骤分四步：

　　“坚持”、“毅力”这些空泛的口号有时并不奏效，边宇指出，如果要把计划落实到行为修正上，你最好执行以下四步：

　　（1）发现问题——承认自己缺乏运动的事实，列举缺乏运动所带来的坏处以及改变所能带来的好处；

　　（2）明确目标——减肥、增肌还是改善体质，选一个作为目标；

　　（3）制定计划——在专业人士指导下（找个健身教练），制定行之有效的阶段性目标体系和实施计划；

　　（4）自我评估——给自己的每一个阶段性目标制定奖惩机制，达成目标时给自己奖励，反之则要有相应的惩罚。