揭晓快速有效减肥5大招

　　很多爱美人士是否会有这样的烦恼呢：想着要开始减肥了，但却不知道从何下手。不用慌，下面为大家总结出了能立竿见影的5大法则。关键就在两个字。：习惯。如果大家想开始减肥的话，可以从纠正每天的生活习惯开始。下面将为大家介绍这5大习惯，每一个都非常简单，但对减肥来说都是非常重要的。

　　睡前3小时内不再吃东西

　　如果睡前吃东西的话，不容易消化完全的部分将转换成脂肪存储在体内，这很容易发胖。

　　在睡前3小时结束进食，不要让再多的事物进入胃。如果渴了，最好喝水。

　　吃饭先从蔬菜开始

　　人体内当血糖值急速增加时，会加快分泌胰岛素。而胰岛素则有利于脂肪的形成和储存。

　　蔬菜中的膳食纤维能抑制血糖值上升，因此吃饭时最好先从蔬菜开始。

　　另外，由于膳食纤维会携带水分进入胃中，体积较大，能使人快速产生饱腹感。

　　并且，当咀嚼纤维时，会刺激到人体的饱腹中枢，能防止过度的饮食。

　　不乘坐电梯或扶梯

　　嫌走楼梯麻烦就乘坐电梯或扶梯的人，太可惜了。

　　其实，上下楼梯能做到和锻炼同样的效果。

　　记住，上下楼梯背要挺直，除了脚尖，脚后跟也要一起发力。

　　常走楼梯的话，就能对臀部和大腿的肌肉起到有效的锻炼。

　　吃饭时不摄取多余能量

　　举例来说，就是吃咖喱饭的时候不喝完汤。因为喝与不喝在卡路里的摄取量上会有很大不同。

　　吃饭时，一定要学会控制卡路里的摄取量。

　　主食吃米饭

　　面包、面条、点心等含有丰富的谷蛋白——减肥的“天敌”。谷蛋白也是蛋白质的一种，摄入后悔迅速提高人体的血糖值，导致发胖。

　　另外，值得注意的是，过多摄入谷蛋白还容易对其产生依赖。

　　因此，每天的主食就吃不含谷蛋白的米饭吧。也可以喝点粥、做些烩饭吃。推荐玄米，因为是最不容易发胖的食物之一

　　感觉如何呢？如果不是特别想减肥的话，尝试上面的5大习惯也能让自己拥有不易发胖的体质。希望大家都能试一试。