能够锻炼臀大肌的运动

　　能够拥有上翘富弹性的”浑圆臀部”是女性永远的憧憬。为了要拥有美臀，需要锻链的肌肉有包覆着臀部的臀大肌、在其之下的臀中肌、臀小肌还有更深层的外旋六肌等等。这次要介绍的是能够活动臀大肌的运动。

　　（1）将双手置於下巴下，趴着，双脚张开膝盖弯曲。臀部和腹部用力。

　　（2）膝盖离开地面。同时不要让骨盘浮起来，臀部出力让膝盖浮起来就好。不要放松腹部的力量。

　　（3）慢慢地从膝盖、脚跟到脚尖接近，碰触约三秒後，回到（2）。以10次为一组，重复3次。

　　如何呢？　如果感到对腰部有所负担的人请不要尝试。如果能承受的话，不要限於10次一组，直到极限为止，在自己能够承受的范围内持续下去吧。