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能够锻炼臀大肌的运动

2015-06-20来源:减肥ing

臀大肌运动

  能够拥有上翘富弹性的”浑圆臀部”是女性永远的憧憬。为了要拥有美臀,需要锻链的肌肉有包覆着臀部的臀大肌、在其之下的臀中肌、臀小肌还有更深层的外旋六肌等等。这次要介绍的是能够活动臀大肌的运动。

臀大肌运动

  (1)将双手置於下巴下,趴着,双脚张开膝盖弯曲。臀部和腹部用力。

臀大肌运动

  (2)膝盖离开地面。同时不要让骨盘浮起来,臀部出力让膝盖浮起来就好。不要放松腹部的力量。

臀大肌运动

  (3)慢慢地从膝盖、脚跟到脚尖接近,碰触约三秒後,回到(2)。以10次为一组,重复3次。

  如何呢? 如果感到对腰部有所负担的人请不要尝试。如果能承受的话,不要限於10次一组,直到极限为止,在自己能够承受的范围内持续下去吧。