当前位置:减肥ing > 局部减肥 > 臀部减肥 >

不想臀部下垂,每天都要做这三个运动

2018-07-15 09:12:38来源:减肥ing

翘臀

  你有在意过臀部的形态吗?虽然臀部是肉眼看不到的部位,但是它却决定着整个背影的美感。所以挺翘的臀部是好身材重要的组成部分。

  不过随着年龄的增加,肌肉变得越发的松弛,臀部下垂的情况也越来越严重。为了阻碍这种情况的发生,推荐以下三个运动方式,不仅可以翘臀还能瘦腿哦。

翘臀

  1.深蹲

  挺直上半身,双腿与肩同宽站立,眼睛看向前方。

  双臂伸向前方,慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行。

  调整呼吸,坚持两秒后返回。

  每天坚持练习30次左右。

  这个运动不仅可以伸展臀部的肌肉,还能收获瘦腿和瘦肚子的效果。

翘臀

  2.弓箭步

  站直身体,收紧腹部,双臂放在身体两侧。

  右腿向前迈一大步,同时身体向下压,形成弓箭步状态。

  保持两秒后,返回。

  另一条进行同样的伸展。

  这个运动可以伸展臀部内侧的肌肉,瘦大腿的效果也非常好。

翘臀

  3.侧伸腿

  侧卧在地垫上,身体保持平直。

  用一侧的手肘和脚支撑起身体。另一只手放在上方的腰部。

  向上伸展在上方的腿部,坚持两秒后返回。

  单侧伸展20次后,换另一侧卧,伸展另一条腿。

  这个动作可以伸展臀部和大腿部的侧面肌肉,达到修整臀部侧面肌肉的效果。

  以上三种运动,耗时短、效果显着。经常练习便可瘦腹提臀。

猜你喜欢