既可以抑制吸收脂肪又能有饱足感的食物

　　春天即将到来，也是开始注意减肥的季节。减肥最痛苦的莫过於是，与饿肚子间的战争了。

　　肚子饿了，却还不到吃正餐的时间，可是这样忍下去又会暴饮暴食！

　　你有这样的时刻吗？　这次，拥有蔬菜调理资格的笔者要和大家推荐几个既可以抑制吸收脂肪又能有饱足感的食物。

　　1：蔬菜汁

　　吃饭的时候先从蔬菜吃起，蔬菜含有的膳食纤维有助抑制血糖升高吧。蔬菜汁也有同样的作用，而且水份也可以带来饱足感。

　　要特别注意的是，以免摄取过多卡路里，尽量选择不含砂糖或果汁的商品。

　　2：坚果

　　一颗所含的膳食纤维有丰富的维他命、矿物质。咀嚼可以缓和被饱食中枢刺激的空腹。

　　坚果携带出门也方便喔。最近便利商店也都买得到，可以多注意一下喔。不过，坚果类的卡路里颇高，可别吃太多喔。

　　3：豆浆

　　豆浆中含有多种营养成分，其中一种称做皂素的成分有刺激饱食中枢的作用。而且还可以抑制吸收油脂，燃烧脂肪的效果。豆浆有无调整豆浆和调整豆浆两种，想要更有效果的话记得选择无调整豆浆。另外重点是在慢慢喝。

　　大家觉得如何呢？　这次介绍的东西回家路上都买得到的。要控制好食慾和减肥的确不容易，不过或许可以再试一次看看喔！