不可不知 一周慢跑三次最佳

　　慢跑者的死亡率最低

　　慢跑次数过多会像久坐不动的人一样容易死亡

　　每周跑步三次，跑步时间不超过2.4小时是最佳的

　　慢跑者的跑步速度相对剧烈运动和耐力慢跑要慢一些

　　如果你在平时的工作日无法坚持运动，周末到公园跑几次步，下文助你养成运动习惯。

　　相对剧烈性运动，慢跑的运动锻炼方式比较健康，比较安全。

　　每周跑步三次最佳，每次跑20至48分钟。

　　慢跑过度和久坐不动的死亡率可能会一样，轻度或适度慢跑者的死亡率最低。

　　越来越多的证据证明极端性的运动方式可能会对你有害。

　　据之前的研究，如马拉松运动，‘钢铁侠’三项全能运动和长途自行车比赛可能会引起心脏和大血管结构改变，造成长期性的伤害。

　　吉姆·菲克斯是1977年出版的畅销书《跑步全书》的作者，他就是慢跑者的悲惨例子。

　　他的书向许多有跑步和慢跑习惯的人发起了革命。但在1987年7月，52岁的菲克斯在跑步后死于心脏病发作。

　　丹麦研究人员对1098名有慢跑习惯的健康者和413名久坐的健康者做了12年的追踪调查。

　　这项研究对慢跑的小时数、频率、速度和个人步速做了调查，发现慢跑过度者和久坐不动的人的死亡率很接近，而轻度慢跑者的死亡率最低。

　　一个星期一到两个小时24分钟的慢跑时间其死亡率最低，慢跑的最佳频率是每周不超过三次。

　　总的来说，慢跑或中度慢跑其死亡率显着降低，而快速的慢跑者和久坐不动的人其死亡风险几乎相同。

　　据《美国心脏病学会杂志》的一份报告记录有28个慢跑者死亡，128个久坐不动的人死亡。

　　慢跑者多数都比较年轻，血压和体重指数相对偏低，吸烟和糖尿病患者人数很少。

　　哥本哈根市外柯林斯医院心脏研究研究员彼得·斯克诺尔说：“慢跑者重在控制相对剧烈运动和耐力慢跑的运动速度。

　　几十年来都坚持慢跑运动，这个运动量可能会对健康尤其是心血管系统带来风险。

　　慢跑和死亡率之间的关系说明锻炼可能也是有上限的，要对健康益处达到最佳状态。

　　如果你的目标是减少死亡风险，延年益寿，一个星期适度慢跑几次就可以，多了不仅没必要，可能会对健康有害。

　　英国心脏基金会高级心脏护士莫林·托尔伯特说：‘这说明你不用跑马拉松就能保持心脏健康。

　　轻度和适度慢跑比不运动或过度慢跑有好处，很可能会起到延年益寿的作用。

　　国家指南建议我们每周做150分钟中等强度的运动，150分钟中等强度的运动貌似很多，但即使是轻快的散步也是很好的运动锻炼，如果你总习惯窝在沙发里，这也是个很不错的起点。