让走路变成减肥法的5大技巧

　　减肥失败时最常见的藉口为「太忙没时间」「太辛苦无法持续」。

　　但就算是这些女性们也有每天都必须做的事，那就是走路。不论生活多忙只要出门就一定会走路，相信只有走路的话大家就不会觉得太痛苦吧。

　　这次我们就来告诉大家走路时能够消耗更多卡路里的技巧。

　　1：速度增加

　　虽说走路可以消耗热量但缓慢走是无法消耗的，因此最好尽可能的快走，一般来说以1秒2公尺的速度最能消耗热量。

　　2：利用阶梯或斜坡

　　热量消耗增加2倍！让「走路」变成减肥法的5大技巧

　　比起平地利用阶梯或斜坡等往上的坡度时负担较大，消耗的热量约可增加50％。在车站或公司时最好尽量避免使用电梯，以走楼梯的方式来燃烧脂肪吧！

　　3：手臂大幅且快速摆动

　　摆动手臂是可增加卡路里消耗量的技巧，其重点在於将手肘90度弯曲并摆动肩膀，另外配合脚步的动作也可使手臂速度变快。

　　另外肩膀摆动时可让背部打直使姿势正确，并提高基础代谢量增加卡路里消耗。

　　4：提东西

　　体重较重的人为了让卡路里消耗量比体重较轻的人高，可以提东西以增加负担使卡路里消耗增加。提重物时经常会拜托男性同事帮忙或乾脆利用计程车的人，可积极自己提并走路以增加卡路里消耗。

　　需要注意的是最好不要只有单肩而是尽量使两肩平衡，并且在自己的能力范围内提才不会对身体造成伤害。

　　5：增加步行时间

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　　如果希望能尽量燃烧卡路里的话最好还是增加步行时间，就算无法每天也可以在闲暇时提前1-2站下车步行或绕远路。

　　如果只是走路的话不需要道具也不需花钱，请大家务必从今天开始尝试以上技巧以增加卡路里燃烧量吧！