什么才是科学锻炼？

　　力量训练每周练三次

　　每周至少练5次，身体各部位锻炼2～4次的话，说明力量训练过头了。每周3次，身体各部位锻炼2次则最为理想。

　　美国健身专家韦斯科特博士的研究表明，如果每周举重3次，连续8周，那么身体脂肪将减少3公斤，促进新陈代谢的肌肉会增加1.5公斤。肌肉练得有点僵才好在做举重、下蹲等力量训练时，如果肌肉酸痛得几乎动不了，那说明训练过头，需要降低运动量。下次锻炼时，将重量减轻10％，或者减少重复次数，降低总运动量。如果肌肉有点僵硬，但是一旦活动开就好了。此时的锻炼效果最理想。如果缺乏力量训练的话，那么就需要在日常生活中加入常规的力量训练。

　　有氧运动每周3～5次

　　有氧运动不见得一定要限制在跑步机、固定自行车或椭圆机上进行。每周做1～2次或不做有氧运动的人可以随时增加运动机会，比如爬楼梯、大步走等。

　　每周运动3～6次比较合适。为了健身和减脂，每周可以进行有氧锻炼3～5次，每次强度可有所变化。这样的安排有利于身体恢复。

　　有氧锻炼每次30～45分钟

　　有氧锻炼只做10～20分钟，那说明不够。当然如果有氧运动剧烈（超过最大心率75％），那么20分钟运动就足以获得40分钟的较低强度有氧运动的锻炼效果。

　　30～45分钟的中等强度有氧运动最理想。高强度有氧运动时间应更短些，而低强度运动时间可更长些，比如一个小时以上。