怎样跑步才能达到瘦身效果

　　要说现在最火的运动是什么，恐怕很多人会说是慢跑。越来越多的人加入到了日跑族和夜跑族的行列。有人坚持了跑步但是却发现根本没有瘦下来，到底跑步要怎么跑才能达到瘦身的效果，记者就此采访了业内人士。

　　不超过30分钟无意义

　　有一种说法是，跑步这样的有氧运动要做满30分钟以上才能瘦身，否则就是白做？那么这个说法是不是准确？这30分钟的运动，身体又消耗了什么？

　　从事多年健身教练工作的刘先生告诉记者，减肥是要减脂肪，在做慢跑这样的有氧运动时，前30分钟身体消耗的并不是脂肪，因此不超过30分钟的有氧运动可以说是没有意义的。即便是有大量出汗，减掉的也不过是身体里多余的水分，而不是脂肪。

　　记者了解到，在前30分钟的有氧运动中，还在消耗另一种东西，那就是糖原。糖原是维持身体正常运作的主要能量，30分钟的有氧运动会让储备糖原消耗殆尽，于是身体开始转而消耗脂肪，因此，30分钟后才会进入到减肥阶段。

　　跑一个小时最合适

　　那么一次跑多久才能达到瘦身效果？答案是30-60分钟。因为只有坚持到30-60分钟，能让减脂效率倍增。

　　有的人也因此困惑，跑步跑久了小腿会变粗。刘教练告诉记者，跑步跑久了，肌肉得不到放松和拉伸，确实会让小腿变粗。因此在长跑后，要做几组拉伸运动，以保持体形。

　　不过对于想要增加肌肉的人群来说，跑步尽量不要超过50分钟，时间长了就会分解辛苦练出来的肌肉。

　　对于冬天想跑步减肥，时间又不宽裕的人来说，刘教练也建议，不用天天跑，最好的方法是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这个拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　刘教练也表示，不要以为跑得越快，脂肪燃烧得就更多，恰好相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。当你感觉上气不接下气时，说明身体在进行无氧运动，如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以和身边的人聊天跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。