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教你如何拥有碧昂斯一样的翘臀

2014-04-10来源:减肥ing

翘臀

  想知道这位已经32岁的歌手碧昂斯是如何保持魔鬼身材的吗?

  已为人母的碧昂斯经常与老公去健身房锻炼。一般是她跑步,老公骑单车,两人边运动边聊天。

  碧昂斯和老公Jay Z最近为了减轻体重已经吃了22天的素食餐。她的私人教练马可·博尔赫斯(Marco Borges)透露,除了保证每天一顿素食餐外,碧昂斯还要进行“深蹲跳和间歇疾跑”,这样才能达到锻炼肌肉的最佳效果。

  深蹲跳是博尔赫斯为使碧昂斯保持翘臀而安排的训练之一。深蹲跳时,先两腿站立稍比肩宽,收腹,两腿弯曲。然后将身体重心降低直到大腿与地面平行,最后直接向上纵跳。每次深蹲跳时间维持在30-45秒。