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如何拥有紧致又翘挺的臀部

2017-07-24 21:43:18来源:减肥ing

  紧绷又翘挺的臀部是每个女性都很憧憬的,下面介绍一些后踢腿的运动,可以帮助挺直后背,也可以帮助翘挺臀部。

  1.地板上爬型

  趴在地板上,用双手掌和双对膝盖支撑起身体。

  左腿向后伸展,尽量高高举起。保持五秒。

  返回后右腿进行同样的动作。

  每套运动30次。

  2.站着后踢腿

  这个运动在哪里都可以做。比如扶着凳子的后背。

  全身挺直,抬起头部。

  右腿向后伸展尽量的抬高,保持五秒放回原位。

  左腿进行同样的动作。

  每套运动30次。

  后踢腿的窍门

  虽然是简单的后踢腿,但也要学会一些窍门和注意事项。

  抬腿的时候不要弯曲手臂,臀部的肌肉慢慢的进行缩紧放松。抬腿或者放腿的时候,腿部运动也要放慢,把注意力放在肌肉上。

  运动的时候还要注意后背挺直,伸展或者缩紧整个后背的肌肉。

  这些简单的后踢腿动作非常容易实现。无论是睡前还是看电视的时候都可以简单的进行。为了完美的曲线,请一定要常常的练起来哟。