想变瘦就一定要知道3件事

　　瘦身这个话题会伴随着女人们一辈子，可是为何有人就是怎样都减不下来？3个关于瘦身的新知你都了解吗？

　　新知——肌肉不是你想有 想有就能有

　　女性天生的雌性激素远高于男性，这意味着女生比男生更难组建肌肉，连专业的女子健美选手在那样强度的训练下也得通过辅助性补充剂才能获取理想的肌肉含量，因此，许多人认为的运动会让小腿肌肉变发达的疑虑是不存在的。那为什么还有很多人在垫脚或者使劲时小腿会出现明显的肌肉块呢？原因在于肌肉组织上覆盖了一层脂肪，千万不要小看这层脂肪，哪怕只是5mm也会在视觉上带来巨大的反差(脂肪的密度远比肌肉小，同等质量下自然脂肪所占的体积更大)

　　所有的有氧运动像跑步，游泳对小腿减脂都很有效果，器材方面划船机和椭圆仪简直就是瘦腿神器，如果你是一个向往自由简单的人，一开始可以每天早晨或下午慢跑20分钟让身体逐渐进入状态，两周左右之后再增加到每天40分钟。

　　对于那些天生小腿肌肉发达的女生来说，这多是腓肠肌比较短所造成的，你现在就可以自己检验一下，光脚站立，双腿打开与肩同宽，手臂伸直与地面平行，然后深蹲至最低，如果脚跟会晃动几下才能站稳的话，你就应该注意避免做过度刺激小腿的运动，也需要经常对着镜子观察自己的姿势是否对腿部增加了负荷。另外，伸展型的拉筋或是瑜伽也可以帮助改善肌肉的生长走向。

　　新知二——变化不受你控制 人体自身有模式

　　“15个动作还你紧实小腹”、“每天10分钟，瘦腿很轻松”，几组简单的动作，不花太长时间，坚持一段时间真的可以想改善哪里就改善哪里吗？必须说，只要是运动都是利大于弊的，对肌耐力、心肺水平都有帮助，但仅仅针对局部的运动真能把局部塑造成很满意的效果？我们不敢打包票，因为没有绝对的局部减肥或局部增肌，这是受身体的完整性和系统性所决定的。

　　能量供应是一个一体化的过程，没有哪个部位的肌肉可以根据就近原则从最近的脂肪那获得能量，必须全部通过血液来运送储存在刚脏、血液自身和全身各处脂肪的糖原，不管是减肥还是增肌都没有绝对的顺序之分，分解的脂肪细胞是全身均匀性的，因此只有全身瘦了才有局部瘦的可能。

　　单一刺激某一部位可以帮助这一部位肌肉的塑形，但想改善某一部位的肥胖，一定要全身运动和合理饮食结合起来再进行局部训练。总之，局部锻炼只能收获一定的塑形，想局部减脂还得靠整体配合。

　　新知三——胖未必是吃的 瘦未必是饿的

　　所有想减肥的人可能做过的第一件事都是不吃饭。节食也叫断食或半食，就是不吃食物或是吃相当少量的食物，将摄入的热量降到最低以减轻体重。目前来看，节食是所有短期减肥法中“减重”效果最快的，但注意我们的用词——是减重，不是减脂，你最深恶痛绝的那一部分组织是在节食进行中受到影响最小的。

　　那体重秤指示上不断下降的数字究竟是什么？第一是水分，身体的各个部位开始脱水，这也是体重变化最明显的阶段，这一期间减下十斤都有可能，然后身体会进入储能模式，各个系统的新陈代谢开始逐步放缓，肌肉含量也开始下降，到目前为止，减去的都是和脂肪没有关系却相当重要的部分。

　　紧接着大脑开始不断释放出渴望进食的信号，最艰难的时期开始了，你需要每天和自己的本能作斗争，在吃与不吃中艰难地抉择，如果你很有毅力地选择了继续节食你会发现惊喜并不大，此时的体重下降已远不如一开始那么明显了，你会开始犹豫、懊恼、烦躁甚至压力过大崩溃（这也就是为什么节食期的人都很情绪化也很难完成自己的日常事务）。

　　如果你没有毅力继续坚持而开始进食了，很抱歉你很有可能将到达一个比原先更严重的体重水平，原因在于身体进入的储能阶段不会立刻结束，在这一时期摄入的能量多会被变成脂肪储存起来而不是正常消耗，你的身体此时就好比一个一直在等待救济粮许久的孩子，即使干粮送到手也不敢无所顾忌地狼吞虎咽，他得精打细算以防灾难的又一次光临。所以当一切恢复正常，你又会多了几斤肉，而且还是饿出来的。