弹力带拉伸减肥操 让瘦身效果大增

　　大家都知道，运动是最好的瘦身减肥方法，但怎么运动才能让瘦身减肥的效果有效，而且还轻松有趣呢？小编带你去看看日本mm是如何活用人手一条的弹力胶带，轻轻松松瘦遍全身的。

　　弹力胶的伸缩性让拉伸的效果倍增!

　　弹力胶可拉伸开135cm左右的长度，可以配合自身的肌肉耐力和体力，调整拉伸范围，能够集中锻炼大家想要紧致的腹部、背中等部位。比起不依靠任何工具，弹力胶能够帮助我们更容易地拉伸开来，实现肌肉的张驰有度。而且，在骨盆出绕上一圈，还能起到矫正骨盆的效果!调整骨盆的拉伸运动，让瘦身效果大增。

　　矫正骨盆的倾斜

　　1. 仰卧，膝盖立起，将弹力胶置于腰部之下，双手握住弹力胶的两端。将弹力胶往上拉，腰部稍稍悬起，吸气。

　　2. 吐气，与向上拉伸的弹力胶逆向运动，将腰部往下沉，背部整体贴地。重复10次为一组动作，进行2组。

　　NG

　　臀部浮起对骨盆起不到锻炼效果。

　　有意识地让前倾或后倾的骨盆与地面平行。

　　软化骨盆周围的肌肉

　　1. 坐在地面上，两脚并拢往前伸直。弹力胶绕过脚底，双手握住弹力胶的两端，背肌伸直。

　　2. 臀部左右交替往前抬出，前进5步后再后退5步。这样往复3个来回。要一直保持背部挺直。

　　NG

　　背部弯曲会使骨盆不稳定

　　进行动作时背部扭曲，无法刺激骨盆周围的肌肉。

　　进阶版——塑造背骨到骨盆的完美线条

　　1. 将弹力胶绕过背部，两手握住弹力胶两端，两手两膝着地。吸气，让腹部和腰部放松。

　　2. 吐气，以看得到肚脐位置为标准，弯曲背部，抵抗弹力胶的力量，保持5秒。吸气，将背部恢复图1状态。

　　打造小蛮腰

　　1. 站立，两腿打开同肩宽，左手置于后脑勺。右腿的拇指和食指夹紧弹力胶的一端，另一端握在手上。

　　2. 下半身保持不动，将上半身慢慢往左侧倾斜。收缩左边的肋腹部位是关键。同时注意保持背部伸直。反侧重复动作。左右各进行15次为一组，重复2组。

　　NG

　　骨盆不要突出

　　骨盆横向突出的话，对腰部线条起不到刺激的效果。