简单的瘦下半身基本体操

　　1.紧实大腿&提臀

　　是可以让大腿内侧、外侧以及臀部都紧实的体操，可以改善下半身浮肿的状况，也可以改善骨盆的歪斜。

　　伸展你的大腿内侧

　　一只手扶着墙壁，将单脚的膝盖弯曲，然後慢慢的往上抬起来。去感觉大腿内侧的伸展，维持10秒後放下，接着换脚进行。左右各进行3次。

　　伸展你的大腿前侧

　　一样是单手扶着墙壁，抬起单脚往後方弯曲，去意识到自己的大腿前侧在进行伸展後维持10秒钟，接着换脚进行。左右各进行3次。

　　2.让大腿、臀部紧实，肩膀及手臂也都紧实！

　　简单的动作就像是蹲马步一般，尽量压低上半身，可以让大腿还有臀部变得紧实。

　　将双腿大大的张开

　　就像是练功夫的时候蹲马步一般的感觉，将双脚尽可能大大的张开，双手放在两般的膝盖上。

　　扭动你的肩膀後keep

　　将上半身压低，扭动你的肩膀并伸展，此时你的脸记得要朝向正前方。反侧也进行同样的动作，维持10秒钟，左右重覆3次。

　　3.让你的臀部线条更明显

　　锻链你臀部及大腿侧边的肌肉，让你的臀线更加明显！

　　去意识後脚的伸展

　　感觉後腿有伸展到，再将伸出去那一只脚的膝盖弯曲。

　　双脚在一直线上

　　将双手插腰，单脚向前跨步踩出去，尽可能让前後脚踩在一直线上。

　　往後轻推臀部

　　将臀部轻轻的推出去翘起来，也别忘记伸展膝盖，让上半身往前倾倒，维持10秒钟，再回到第一个动作，左右重覆5次。