教你三招 年节期间避免增肥

　　“年节长10斤，开春忙减肥”，是普遍现象。其实，体重上下波动，还不如稳定地胖着，当然更加比不上长期保持健康体重。介绍体重控制入门3招，帮助在增肥危险期控制体重，也可以作为节后减肥的热身。

　　每天称体重

　　体重要求晨重：每天早起，不吃不喝，上完厕所，穿内衣、赤足称体重，记下来。这时的数字式最接近“净重”。吃进去、喝进去的东西都占重量，晚上一般会比早晨空腹要重一些。有的人一天称几次体重，然后为数字纠结，是个误区。年节增肥危险期、减肥期每天称重。建议把体重记录表贴在冰箱或者墙上，旁边挂支笔，天天称、随手记。体重稳定以后每周、每月称一次就可以。

　　科学减肥要求数字说话，称体重是最基本的操作。“称体重”很简单，也不会直接减块肉，但是看着数字一天天往上涨，绝大多数人都会寻找补救措施。所以，有很多研究显示，经常称体重的人减肥效果更好。这个就是人性，顺应人性的减肥方法才是好方法。体重计建议选择智能数字式，一目了然。指针式体重计看着费劲，而且没有具体读数，看着指针微微晃悠，有人纠结是80.2呢还是80.3，然后选个小一点的数字。

　　细嚼慢咽

　　减肥最忌讳大口吃肉、大碗喝酒，三下两下塞进肚子，身体还没反应过来就吃过量了。应该细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟（早餐至少15分钟），吃饱了就停止，不要吃到撑。身体自有一套调节饥饱的机制，慢慢吃，给它发挥作用的时间，就会既吃得满足又不会过量。细嚼慢咽是减肥利器。

　　适量运动

　　适量运动是维持健康的必选项，所有人都应该积极运动。并不推荐胖人大量、剧烈地运动，但是养成运动的习惯是非常必要的。与其到处找不要求运动的减肥方案（基本是忽悠），还不如定下心来琢磨怎么一步一步地把运动纳入日常生活。运动让人感觉放松、愉快，比较容易成为习惯，只要坚持运动一段时间，不动就感觉不舒服。

　　减肥要求每周至少4次，持续40分钟以上的有氧运动。有氧运动就是微喘，不会呼哧呼哧气不够使的运动，可以选择快走、骑健身车、游泳、哑铃操等等。要求持续40分钟，是因为运动必须持续一段时间才会动用脂肪。趁着年终大促，建议给家里置办跑步机、健身车或者哑铃等运动设备，放在显眼、方便的地方，提醒你有空就练练。健康值得您投资。运动习惯从无到有，也要循序渐进地培养。一开始不一定做够40分钟，10分钟、20分钟也可以，经常动动，逐渐把时间延长。

　　这3招简单、证明有效、有益无害，坚持做，变成习惯，就能看到明显效果。