夏天避免变胖的方法

　　夏天避免变胖的方法

　　在冬天大部分人知道准备与变胖抗争，假日和减少的活动会导致变胖。但是夏天--后院的BBQ，和可口的冰淇淋--同样是饮食破坏的季节如果你不小心的话。现在有一些营养的和健康的贴士帮助避免在这个夏天变胖：

　　吃低热量的食物

　　通心粉沙拉跟汉堡和热狗很配，但是一杯通心粉沙拉含有的热量超过500卡路里。为了减少卡路里，用全麦沙拉和低醋或者低卡路里的意大利式沙拉酱。当你做凉拌卷心菜或者土豆沙拉，用低或者无脂的蛋黄酱。

　　注意你的饮料

　　当天气很热的时候，来上一杯清爽的，冰的饮料是很舒服的，但是高卡路里饮料比如苏打水，果汁，酒和加糖的冰茶增加了单纯热量，并且不能让你变饱。取而代之喝加柠檬或者酸橙的水，塞尔查水（德国矿泉水）或者无糖冰茶。

　　假期多运动

　　夏天是海滩度假的好时光，但是不要耗费你所有的天数在沙滩中放松。去尝试游泳，皮划艇，或者徒步远足--一切只要消耗你热量的活动。

　　甜点吃新鲜水果

　　不要高卡路里，高脂肪的甜点，而是享受时令，新鲜的水果。西瓜是一个很好的选择因为它是低卡路里（仅仅每杯46卡路里），而且它能让你吃饱因为它92%是水。

　　避免沉迷聚会

　　许多夏天的活动，比如野餐和BBQ，都是以无限的食物为主题的。当你参加这些活动时，学着聪明点。不要在你的盘子上堆满食物，并且努力避免返回拿第二份。让和家庭和朋友相处成为你的重点，而不是食物。

　　打败热天

　　不要让天气热成为你不锻炼的借口。在清晨或者夜晚跑步，确保跑的过程中保持水分。如果天气太热或者湿度太大而不能在外面跑步，在跑步机上跑步或者尝试另外一种活动，比如游泳。

　　限制冰淇淋和其他的宴飨

　　在夏天，吃冰淇淋很容易成为一种习惯，但是要努力限制冰的宴飨比如冰淇淋一周不能超过1次。或者，更好的是，坚持低热量的食物，清爽的替代品比如棒棒冰或者冰糕。