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女人10大天然美容食物

2013-06-17 23:48:17来源:减肥ing

  女人一生中都离不开的10大天然美容食物其实都只是最基本的人间食材,只是不知它们不但是补品,也是女士美容的法宝。

  1.  抗衰老番茄

  番茄中含有抗衰老和降胆固醇的元素,更有一定防肝炎的护肝作用。色泽红艳的番茄红素,具有很高的抗氧化的防癌作用,能够保护和修补受损的细胞,抑制和清除体内的自由基,能软化血管,保护心血管系统。想保持皮肤的白皙,亦少不了常吃番茄,它含有细胞正常代谢不可缺少的的维他命,可以使皮肤的色素、暗斑消退,防止色素沉着。

  提示:生吃番茄除了可吸收当中的酵素外,由於番茄红素是脂溶性的营养,如果能在烹调时加入油分一起烹调,能增加身体吸收当中的番茄红素。此外,选择番茄时,颜色越红的,茄红素亦越丰富。

  2. 排毒护目菠菜

  常吃菠菜令人面色红润、光彩照人,因为菠菜富含铁质,是造血的重要原料,也是女性经期时的好食品。其可观的蛋白质,可助长发育,精力旺盛,更含有能令头发光亮、皮肤白净有光泽不可或缺的维他命K,那是很多蔬菜水果所缺乏的。而且菠菜的热量很低,又能清理肠胃里的热毒,避免便秘。丰富的胡萝卜素可在人体内转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险,保护视力。

  提示:菠菜可代替香蕉,供应人体需要钾质,避免香蕉过敏。

  3.  活血驱寒姜

  生姜除可作为蔬菜食用,亦是一味重要的中药材,其姜辣素具有对付氧自由基的抗衰老本领,又能驱散寒邪、防治感冒、调养气血、滋养皮肤、增强抵抗力和解毒杀菌的功效。

  提示:姜能促血液循环,增加新陈代谢率;女士们如受经痛禁扰,亦可於生理期期间饮用姜茶,能纾缓生理期的不适。

  4.  除眼袋马铃薯

  薯仔能养护脾胃,益气润肠,缓解燥热。把薯仔切片贴上眼睛,可以减轻眼袋,对细小的皱纹也有作用。薯仔不含脂肪,又维他命C丰富,其蛋白含量与谷物的蛋白含量相同,是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。连皮食用更富含钾元素。

  提示:马铃薯属於含淀粉的食物,含有丰富的钾质,可与体内多余的钠质结合,有降低血压、预防血管病。

  5.  强化免疫蘑菇

  蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上,维他命C含量亦比一般的蔬果高出很多。除了含有多种维他命和丰富的钙、铁等矿物质,最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。香菇经太阳照射後,所含有的特殊物质会转化成维生素D,能增强身体抵抗力。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,起预防感冒作用。它更可以减肥:蘑菇热量很低,更含有很高的植物纤维。

  提示:对瘦身目的而言,磨菇是最理想的高水分纤维食物之一。

  6.  丰胸大豆

  大豆中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂,对抑制肿瘤发生很有帮助,能降低女性的乳腺癌和宫颈癌的机会。大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多,是防止动脉硬化,还能消除体内的自由基,延缓老化。

  提示:大豆食品是女性必吃的,除有丰胸功效外,其大豆异黄酮,可有效纾缓更年期带来的不适感,也能降低骨质疏松症的发生。

  7. 健脑百搭鸡蛋

  鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素,对神经系统和身体发育有很大作用,能增强记忆力,阻挡记忆力减退。用热鸡蛋在脸上滚几分钟,可促使面部皮肤血管舒张,再用冷水使毛孔和血管收缩,是简单又经济实惠的美容方式。每天吃一颗鸡蛋,可令人精神焕发,因其丰富的维他命B2,可防止身体出现抑郁情绪、懒洋洋和全身无力。但别只吃鸡蛋白,而丢了蛋黄,因为蛋白中有一种会消耗人体的维生素H,总是只吃蛋白,皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H,还可以帮助我们把它合成。

  提示:蛋是百搭,意思是它既可以属於每餐的淀粉质或肉食的3成, 亦可属於7成高水份纤维蔬果范畴。

  8.  健脑润肤核桃

  每天坚持进吃几个核桃,会感到皮肤细腻、滋润了一些。一斤核桃的营养价值相当於5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益,因工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人,不妨吃一些核桃试试。

  提示:核桃、松仁、芝麻、花生、黑豆等放在一起代替淀粉质吃都可以,但一定要配上7成的高水分纤维蔬菜

  9. 开心美人鱼

  有专家指,鱼类蛋白对男性生殖系统的发育和保养很有益,对女性则能吃出美容,令肌肤紧致,具祛痘功效。吃鱼亦可以吃出好心情,其特殊的脂肪酸,与人体大脑中的「开心激素」有关,因其富含的镁有镇静效果,可治疗情绪低落。

  提示:减肥可多吃鱼虾蟹,热量很低。

  10.  抗氧化橙

  一个中等大小的橙已可提供人一天所需的维他命C,抵挡细菌侵害的能力,有美白防感冒的功效,所有的水果中,以柑橘类所含的抗氧化物质最高,包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症和抑制凝血的作用,而类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效,这些成分都对多种癌症有抑制作用。

  提示:水果只能空腹时吃,例如早上或下午茶时用以果腹,吃後必须隔30分钟才可进餐,吃过了东西不能再吃水果,需等3小时之後再吃。橙汁不能代替鲜橙,纤维几乎全部流失,维生素亦大打折扣。

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