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日常生活5招打败小粗腿

2013-04-02 01:26:35来源:减肥ing

  其实,想要有双修长笔直的美腿,拒绝萝卜腿,

  应该及早开始做预防工作,特别是在发育阶段。

  因为发育时期正是萝卜腿形成的关键期,

  建议这时候的有氧运动以游泳为佳,走路时也要将重心放在脚跟,

  更不要为了爱美而早早穿上高跟鞋。

  如果很不幸的,你已经有双粗粗的萝卜,现在就跟着

  下面的重点和瘦腿运动开始做!

  不过提醒你,消除萝卜腿不是1、2天就看到效果,要持之以恒喔!

  action 1  减少跳跃、长时间垫脚尖的动作!

  这些都是使用腓肠肌的动作,肌肉如果使用过度,

  容易造成肥大,导致萝卜腿形成。

  运动时,也尽量不要做些速度过快、或爆发性强的动作,

  如快跑、单脚跳绳等。

  教练建议,如果你想运动,快走优於慢跑,最後才是快跑;

  跳绳则要穿插开合跳、弓箭步跳等花式,才不会一直过度运动腓肠肌。

  action 2  站立或走路时,重心尽量往后移。

  将身体的重心移到脚跟处,可以帮助让腓肠肌放松。

  如果站立或走路时,身体习惯前倾而将重心放在脚掌前方,

  将使腓肠肌持续用力而变肥大。

  action 3  少穿高跟鞋

  穿高跟鞋或厚底鞋会增加足尖负担,使小腿肌肉发达。

  平常因工作而必须穿高跟鞋的OL,不妨准备双平底鞋在室内替换,

  或每半个小时就脱鞋子做些小腿运动,如勾腿、反向伸展都很适合。

  action 4  上下楼梯时将整个脚掌踩满

  平时走楼梯时,不要只以脚尖着地,

  必须整个脚掌踩满,以免过度使用小腿肌肉。

  action 5  运动、洗澡後马上拉拉筋!

  拉筋能有效放松肌肉,修长腿部曲线。

  运动完和洗澡後,筋骨正是最柔软的时刻,

  进行拉筋和伸展的效果也最好。