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早上做伸展瘦脸操 晚上做深肌按摩

2013-03-16 02:35:35来源:减肥ing

   早上做伸展瘦脸操

  STEP 1:往后拉伸脖子

  ① 坐在椅子上,尽量往里坐,双腿屈膝并微微打开,上身挺直,两手与椅子靠背后侧互相紧扣固定。

  ② 肩部靠在靠背上,往后仰起头部,令脸朝正上方,拉伸颈部和身体前侧,胸廓充分打开,拉伸5秒后,慢慢放松,重复数次。

   STEP 2:左右拉伸脖子

  ① 双腿屈膝并拢,坐在椅子上,上半身挺直,收起腹部肌肉,左臂屈肘抬起,并扶在后脑勺的右侧靠近右耳的位置,左臂及左侧腰拉伸起来。

  ② 慢慢地往左侧低头,并用左手扶着头以固定,拉伸脖子的右侧,并且保持拉伸状态5秒,然后放松换边重做动作。

   STEP 3:舌头伸展操

  ① 往上仰起头部,尽量让脸朝天,然后往上方伸出舌头,拉伸5秒后放松。

  ② 脸朝正前方,头部摆正,闭上眼睛,伸出舌头,分别往左上方、左下方拉伸各5秒。