苹果型身材的减肥秘籍

　　虽然说胖只有一个字，不过体现到不同的人身材上，又长成不同的形体。或许这样那样的身材瑕疵让你觉得自卑或沮丧，不过找到适合自己体型的塑身方法，下对工夫，就可以看到改善效果。

 

　　苹果型身材

　　苹果型

　　苹果型体形的女性绝大多数的脂肪分布在腹部及腹腔内，状似苹果，下肢和臀部相对比较消瘦，有一种细胳膊细腿大肚子的印象，所以又称腹部型肥胖。女性腰围大于80cm，应视为苹果型肥胖。

　　塑身要点专家说

　　减少精制食物和油脂的摄入，保持规律的运动习惯，增加腹部肌群的运动，并养成收腹习惯。

　　饮食

　　YES：粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等

　　NO：白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等

　　运动

　　YES：游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼

　　NO：单纯的仰卧起坐

　　(瘦腹运动图解)

 

苹果型1

 

苹果型2

 

苹果型3

　　1、非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好

　　2、在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下

　　3、重复此动作3组，每组15次