每天动一动 瘦出好身材

 

　　肥胖说白了，就是摄入的能量大于消耗的能量，剩余的能量转化为脂肪，堆积在体内。要想减肥，即使你吃得再少，运动还是必不可少的。

　　销魂背：夏日里的“焦点”

　　背部出现赘肉影响人的整体曲线，每天只需要坚持几分钟锻炼，就能帮你除掉背部赘肉，塑造出优美的背部曲线。

　　动作一：放松上背部，增加胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。

　　动作二：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面。接着吸气，拱起背部，双脚、膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

　　动作三：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下。这时候，你会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。一些肥胖的女性双手放在背后相握不到，不妨拿个哑铃或者矿泉水瓶，效果也是一样的。

　　背部减肥是一个局部的减肥，需要配合一些有氧运动，比如：游泳、跳绳。同时还要注意饮食，注意吃得清淡些，不要多吃高热量、高脂肪、高糖的食物，注意控制热量的摄入。

　　修长臂：做个“万人迷”

　　女性给人的第一印象是柔美，试想一个女性的胳膊如果赘肉横生，绝对会让所有男人大跌眼镜。一些女性为了掩饰自己过粗的手臂，终年穿着长袖衣服，但这种骗人骗己的方法不过是给自己一点心里安慰而已。实际上，在家里随便拿两个装满水的矿泉水瓶，每天坚持做一些锻炼，塑造纤细、修长的美臂并非难事。

　　动作一：抻拉手臂，提高消化效率

　　端坐在椅子上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。

　　动作二：掌心向上放在身前，大臂固定不动，小臂上抬。这时，注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

　　动作三：双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直。注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

　　动作四：双手握水瓶在胸前，向前伸直，单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧，两手交替进行。做的时候，腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续做。

　　纤细腰：做吸引眼球的“磁石”

　　腰部是人最容易发胖的部位，尤其是喜欢久坐、躺着的人，更是腰粗赛水桶。

　　瘦腰部两侧：大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。双手向上伸直合十，双脚保持不动。左脚踏前成交叉步，双手保持合十。上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

　　经常转呼啦圈：节食不仅让人饥饿难挨，还会导致营养不良或者越减越肥的状况。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　另外，仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的方法，即使工作再忙，每晚在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过，不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。床上不是仰卧起坐的最好地点，地板容易造成运动伤害，最好在地板上铺个垫子。