两招简单健身操 夜间轻松瘦身

　　长期坐在办公室的白领最担心腰部和臀部等身体中间部位的发胖了，因为一来平时工作忙没有时间做运动，而且春季的雾雨天气不便于做户外运动，即使到了春天，也不敢穿贴身轻薄的衣服，生怕肉肉一不小心就曝光了。今天介绍的这两套动作倒是很适合睡前躺在床时做，简单易学，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！

　　塑身操一

　　动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。