五种方法帮你找时间去运动

 

　　我们都知道运动很重要——可以说是关乎生死。然而运动不足最常见的借口就是“我没有足够的时间去运动。”

　　没错，找时间去运动真的不容易，就像很难有时间去沉思，去烹调健康的食物，为改善自己生活的社区去做志愿工作。

　　美国运动医学会（ACSM）和美国心脏协会（AHA）提供了适用于健康成年人（18-65岁）的最低运动量指南：

　　- 每周5天，每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动（如快步走）；

　　- 每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动（如慢跑）;

　　- 中等强度和高强度的体育活动交替进行。

　　注意：至少连续运动10分钟

　　还不错吧。实际上相当具有可行性。那么让我们来关注具有挑战性的（也是有趣的）部分：找时间去运动。

　　1. 关掉电视机

　　这是个很好的开始。2010年，美国人平均每周花34小时看电视。如果计算一下，你会发现在完成所有运动（包括运动后的冲澡，你的同事/家人会为此心怀感激的）的同时，你依然可以看30小时的电视。

　　如果你的电视时间已经削减到只剩下一两个每周必看的节目了，那么可以考虑一下边运动边看电视。

　　2. 限制上网时间

　　如果我们没在看电视，那就是在网上冲浪，查查邮件，更新一下脸书，刷刷微博，逛逛网络社区。comScore的数据显示，2010年美国人平均每个月在互联网上花费32个小时（对我来说这不算多啊！）

　　算起来每天有60分钟的时间呢。你可以选择用这段时间来活动活动筋骨，而不是在屏幕前打发掉。

　　提高处理网上事务的效率是减少上网时间的好办法。《生活黑客》的总编辑迈克·瓦尔第（Mike Vardy）最近写了一篇很棒的文章，阐释了电子邮件的真正困扰。问题的根源不在于技术，而在于没有善用技术。如果每天只查一两次邮件，你会发现节省出来的时间相当可观。

　　3. 寻求帮助

　　我不想把你当成终日赖在沙发上的人或者网瘾患者。也许你只是手头上的工作太多了。洗衣服，带孩子，社区工作，以及其他林林总总的事务占据了你的生活。

　　如果你真的想找时间去运动，那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里找人帮忙照看一下孩子。向你的配偶，你的母亲，你的朋友，住在隔壁的年轻人——你能找到的任何人——寻求帮助。如果你的收入还不错，可以请人来打扫你的房间，这样会让你有大量自由时间可以支配（如果你像我一样有洁癖的话）。

　　4. 利用零散时间

　　如果在阅读上文中ACSM和AHA的运动建议时稍加留意，你可能会发现你只需“至少连续运动10分钟”。

　　也就是说，你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽，还有助于餐后消化呢！

　　我发现自己常常会有十分钟的空闲时间，所以就在脑子里列出了这段时间可以做的事情。如果你也有自己的十分钟活动列表，那么把运动也加进去吧。

　　5. 途中运动

　　这种方式在世界上的很多地方是司空见惯的。不过人们经常会忘记从A点到B点的旅途是做运动的绝好机会。以下提供一些选择：

　　- 骑车或走路去上班/上学

　　- 骑车去商店

　　- 走路去朋友家

　　- 走路去做礼拜

　　- 走路或骑车去咖啡馆

　　只要时间超过10分钟并且能提高你的心率，那就是运动！

　　你是怎样找时间去运动的呢？不妨在评论中分享一下心得吧。